如何提肛，躺着怎么提肛运动( 五 )

2022-04-19 小知识

尽量不要屏气，不要收缩臀部或大腿，不要把腹部拉紧或向下推，要收缩肌肉和抬高腹部。

当你对这些练习变得更加自信，你会发现你可以在站着的时候做运动。很重要的一点是保持全天练习，你可以在洗碗、排队或坐在办公桌前做，也可以在电视插播广告或等红绿灯时做。

饮食要尽量健康。

孕妇可以进行提肛练习。

想象你的肺在骨盆，吸气时放松会阴，呼气时收缩。

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