最有效的减肥方法是什么_最有效的减肥方法是什么

运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥的最有效方法，没有之一。这里要说的运动减肥不仅仅指跑步等单一的运动，而是综合性的训练。

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运动减肥具体方法主要以力量性锻炼项目为主，固定器械或哑铃训练，辅助有氧运动等，室内如动感单车（约500大卡/小时）、游泳（约400大卡/小时）等，室外如跑步（约300大卡/小时）、跳绳（约500大卡/小时）等，都能够起到很好的减肥作用。运动前的30分钟身体主要是由糖份来供能，这时，身体消耗最多的是糖份，当然也有脂肪的消耗，但是量很少，30分钟后，当身体的糖分消耗得差不多的时候，脂肪将更多的参与能量供应，因此，在有氧运动之前先进行力量练习，可以消耗掉体内的糖份，而之后做有氧运动的时候就可以直接分解脂肪给身体供能。

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力量训练可以促进体内肾上腺素的分泌，通过多次数、多组数，有节奏地负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状，力量训练除了可以增强肌肉的强度，还能使新陈代谢率提高，因为肌肉的修复也是一个消耗热量的过程，让你睡觉都在消耗脂肪。力量训练推荐30分钟~40分钟/次，一周三到四次，进阶的锻炼者可以一周六练，力量训练后搭配有氧运动，一般推荐时间为20分钟~30分钟/次。