郑大妈| 经典减肥操动作女值得拥有！

郑大妈 | 经典减肥操动作女值得拥有！

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卢梭
从锻炼角度看，
躺着不如坐着，
坐着不如站着，
站着不如走着，

郑大妈 | 经典减肥操动作

一、哑铃扩胸运动

【郑大妈| 经典减肥操动作女值得拥有！】

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1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

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2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

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手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK 。
※ 连接步骤1～2 ，重复完成规定的动作次数。
运动次数│8～16次│可做2～4回
肌肉运动部位 | 胸部

二、弯手臂超人式

暖身操

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1.双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低

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2.手臂挺直，身体尽可能的拱起来

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1、吸气 | 肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

2、吐气 | 上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。

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3、吸气 | 上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

4、吐气 | 四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

※ 连接步骤1～4 ，重复完成规定的动作次数。
运动次数│8～16次│可做2～4回
肌肉运动部位 | 背部、臀部、大腿后侧

三、哑铃收缩胸肌运动

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1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

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2、吐气 | 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

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让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

四、滑步与夹胸运动

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