? ? 韩国塑身女皇郑多燕腿部纤细 ， 到底郑多燕瘦腿秘诀是什么？今日就让郑多燕来给大家传授瘦大腿秘技 ， 亲自示范5式瘦腿运动 ， 帮你紧实大腿 ， 减掉大腿内侧赘肉 ， 让大腿变得更加纤细！
开始：打开双腿并将身体往两侧弯 ， 以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果 。 双腿开到自己能力所及的程度即可 ， 注意不要拱背 。
瘦大腿内侧的私房秘技：第1招
1、双腿打开 ， 挺直背部 ， 身体向右侧弯 。
双腿大幅打开 ， 挺直背部 。 左手向上举 ， 右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上 ， 身体向右侧弯 。
【郑大妈瘦大腿秘技】
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要点：做动作时将意识放在紧实线条 ， 就可以提高使用肌肉的效率 ， 提升紧实身体线条的效果 。
2、左手向上、右手向前伸展 ， 身体向右侧弯 。
双腿大幅打开 ， 左手向上举 ， 右手向身体前侧伸展至指尖 ， 身体向右侧弯 。 专注于伸展身体的左侧面 。
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要点：尽量伸展骨关节 。
瘦大腿内侧的私房秘技：第2招
这里仅介绍单侧 ， 整套动作的左右两边都是相同的动作 。
1、左手向上举 ， 右手向前伸展 。
身体向右侧弯双腿大幅打开 ， 左手向上 ， 右手向身体前侧伸展至指尖 ， 身体向右侧弯 ， 维持不动 。
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2、双手向侧边伸展 ， 身体向侧边弯 ， 维持不动 。
身体向右弯 ， 并维持不动 ， 右手也向右边伸展 。 背部打直 ， 双腿维持打开的姿势 。
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3、身体向右边转动 ， 双手伸直 。
身体向右边转动 ， 脸朝下 。 双手在身体前侧伸直 ， 双腿维持开腿姿势不动 。
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4、双手维持伸直状态 ， 身体转回正面 。
腰部转回正面 ， 回到2的动作 。 注意不要拱背 ， 双腿也不要向内闭合 。
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在开脚的同时摆动腿部 ， 可以在调整骨盆歪斜的同时 ， 达到使松垮大腿变紧实的效果 。 打直背部也有使腹部紧实的效果 。
彻底瘦大腿的私房秘技：运动1
1、右膝直立 ， 脚跟向身体靠拢 。
右膝直立 ， 脚跟向大腿靠拢 。 双手放在身体的后方 。
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2、左脚维持不动 ， 右膝向外侧放平 。
维持和1一样的姿势 ， 膝盖向外侧放平 。 移动膝盖的时候 ， 注意不要拱背
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3、右膝向内侧放平并维持不动 。
左腿和2的姿势一样 ， 右膝向内侧放平 。 注意伸直的左腿膝盖不可弯曲 。
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