? ? 韩国塑身女皇郑多燕腿部纤细 , 到底郑多燕瘦腿秘诀是什么?今日就让郑多燕来给大家传授瘦大腿秘技 , 亲自示范5式瘦腿运动 , 帮你紧实大腿 , 减掉大腿内侧赘肉 , 让大腿变得更加纤细!
开始:打开双腿并将身体往两侧弯 , 以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果 。 双腿开到自己能力所及的程度即可 , 注意不要拱背 。
瘦大腿内侧的私房秘技:第1招
1、双腿打开 , 挺直背部 , 身体向右侧弯 。
双腿大幅打开 , 挺直背部 。 左手向上举 , 右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上 , 身体向右侧弯 。
【郑大妈瘦大腿秘技】
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要点:做动作时将意识放在紧实线条 , 就可以提高使用肌肉的效率 , 提升紧实身体线条的效果 。
2、左手向上、右手向前伸展 , 身体向右侧弯 。
双腿大幅打开 , 左手向上举 , 右手向身体前侧伸展至指尖 , 身体向右侧弯 。 专注于伸展身体的左侧面 。
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要点:尽量伸展骨关节 。
瘦大腿内侧的私房秘技:第2招
这里仅介绍单侧 , 整套动作的左右两边都是相同的动作 。
1、左手向上举 , 右手向前伸展 。
身体向右侧弯双腿大幅打开 , 左手向上 , 右手向身体前侧伸展至指尖 , 身体向右侧弯 , 维持不动 。
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2、双手向侧边伸展 , 身体向侧边弯 , 维持不动 。
身体向右弯 , 并维持不动 , 右手也向右边伸展 。 背部打直 , 双腿维持打开的姿势 。
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3、身体向右边转动 , 双手伸直 。
身体向右边转动 , 脸朝下 。 双手在身体前侧伸直 , 双腿维持开腿姿势不动 。
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4、双手维持伸直状态 , 身体转回正面 。
腰部转回正面 , 回到2的动作 。 注意不要拱背 , 双腿也不要向内闭合 。
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在开脚的同时摆动腿部 , 可以在调整骨盆歪斜的同时 , 达到使松垮大腿变紧实的效果 。 打直背部也有使腹部紧实的效果 。
彻底瘦大腿的私房秘技:运动1
1、右膝直立 , 脚跟向身体靠拢 。
右膝直立 , 脚跟向大腿靠拢 。 双手放在身体的后方 。
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2、左脚维持不动 , 右膝向外侧放平 。
维持和1一样的姿势 , 膝盖向外侧放平 。 移动膝盖的时候 , 注意不要拱背
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3、右膝向内侧放平并维持不动 。
左腿和2的姿势一样 , 右膝向内侧放平 。 注意伸直的左腿膝盖不可弯曲 。
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