（9），其它方法 。
比如：规律作息，早睡早起，深呼吸，晒太阳，吃些水果、鱼类……这些对减消抑郁症状也比较有帮助的 。
前途是光明的，道路是曲折的 。 治疗的过程，和人生的道路一样，也许不会那么一帆风顺，但希望你能够高瞻远瞩，保持乐观和自信 。
最后，我希望你能认真地看一下上面的文段，选择几条，记录下来，实际用于日常生活，并长期坚持下去，积极调整，渐渐改变，定期复习、巩固，不断提高、进步！
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关于恐惧症状，我有建议如下，你可以看一下：
一，提高认知水平 。
提高认知水平，能使你识别并排除一些没有必要的恐惧，并能通过理智降低你的恐惧程度 。 关于这个，你可以读点书，并且多和人探讨 。 说到恐惧，人人都会有，它其实是人的一个自然本能，目的是规避风险、防止伤害，恐惧有它的积极意义，所以，也不要一味地否定它、排斥它 。 人有的时候，也应该怀有“敬畏”之心，不要“玩儿火”，这样才能够平安、长久 。
二，增加经验阅历 。
增加经验、阅历，多接触一些人、事、物，对人一定是有帮助的 。 俗话说：一回生，二回熟 。 生活，应该多实践 。 对于陌生的事物、事情，人总是因为不了解而心生不安和恐惧 。 比如你第一次游泳，第一次骑车，第一次演讲等等 。 而当你经历的次数多了，对它有所了解，有所把握了，你便会减消恐惧的程度 。 二回熟，也许一般人做不到，但十回、二十回之后，便能好很多 。
三，失败是成功之母 。
面对困难、挑战，可以后退，也可以前进 。 结合上面一条，有的人受挫一次、两次就退却了，它当然克服不了困难，战胜不了恐惧；而优秀的人，则会越挫越勇，通过一次又一次的实践，最终走向成功 。 失败不可怕，只要总结经验、教训，失败也是值得的 。 前途是光明的，道路的曲折的 。 没有轻而易举的成功，也没有所谓的常胜将军，要有韧性，有耐力，要有打持久战的心理准备 。
四，平常心与厚脸皮 。
平常心，指人生在世，要看淡一些成败、荣辱、得失，不要总是斤斤计较于一些细微小事，也不要过度在意别人的眼光与评价 。 “一切都会过去”，请以变化、长远、发展的眼光看问题，过几年，又是一番新的面貌、气象了，请多为你的未来想一想，莫拘泥于眼前的得失 。 而厚脸皮，也是这个道理，不要怕失败，也不要怕挫折 。 只要你心中有目标，有方向，你朝着你的目标前进，便好了 。
五，一个好汉三个帮 。
说让你不要在意别人的眼光、评价，并不是让你遗世独立，故作清高 。 其实如果你能多交朋友，广结善缘的话，你会感受到赞美、声援、鼓励、支持的强大力量，而这种力量，也可化作你前进的动力，帮你克服困难，消除恐惧 。 当然，除了友情，亲情、爱情的力量，乃至国家、集体的力量，更是不可低估的 。 有时候，你背后有组织的话，你说话、办事就会有底气 。
六，正确的三观信念 。
值得指出的是，一个人的三观（世界观、人生观、价值观）、信念，往往也能决定他的内心强弱 。 如果一个人视野开阔，理想远大，心怀家国天下的话，他往往不会被一般的困难、事物所困扰或吓倒 。 此外，在日常生活、工作中，如果多一些“求真务实”的作风，“讲真感情，办实在事”，充分认识到人际交往最实质、最根本的内涵，是“交流感情”与“协作事务”的话，他便会“抓实放虚”，看淡一些无聊的细节，扔掉一些多余的杂念，从而轻装上阵，更加坦然、从容地好好做人、好好做事 。
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