2. 每天做三组高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式， 就是你要把你的腿抬得很高， 使得每次大腿都与地面平行为一次， 每组要进行150次这样的运动， 每天三组， 用时大概20分钟， 这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿， 对我们的肺活量， 腰部， 小腿都会有一定的帮助， 使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行 。
3. 每天坚持15分钟深蹲
深蹲时， 肩膀要放松， 保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生 。 并且手臂与肩部应放松， 颈部及头部保持平稳， 不可压脖子以及左右摇晃， 目光直视前方 。 要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置 。
4. 吃饭之后站30分钟再坐
我们吃完饭之后不要坐着不动， 身体是要进行消化的， 我们每天一吃完饭就坐下， 不仅大腿会胖， 而且肚子也会跟着越来越大， 所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着， 或者在家里左右走走， 当然不是要你去跑步， 就是简单的走走而已， 这样才能达到瘦腿， 瘦肚子的要求 。 实在不想动就靠墙站立吧 。
5. 每天坚持15分钟的开合跳
开合跳不但可以起到减脂的效果， 其中最大的优势就是能够提高心跳率， 是心肺锻炼和体能训练不错的选择， 每天坚持开合跳的运动15分钟的话， 坚持一个月， 减脂的效果看的见， 不信可以回去试一试， 开合跳也是锻炼着全身的运动， 有助于肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的锻炼 。
扩展资料：
除了运动之外， 适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1. 维他命E帮助去除水肿 血液循环不好， 就很容易引致脚部浮肿， 含维他命E的食物， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。 含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2. 维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢， 多吃维他命B丰富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3. 少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物， 容易令体内积存过多水分， 形成水肿， 容易积聚在小腿上 。 饮食除了要减少盐的吸收外， 也可多吃含钾的食物， 因钾有助排出体内多余盐分， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
总之， 生命在于运动， 要是我们每天坚持锻炼， 不暴饮暴食， 那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调， 也不会出现大粗腿的事情， 所以我们要坚持运动 。
参考资料：
如何以最快的速度减掉大腿上的肉 1、做高抬腿运动 每天起床后， 可以在客厅或房间做五组高抬腿运动， 每组一分钟， 每做完一组可以休息一会 。 高抬腿是一种很好的瘦大腿运动， 它很好地运动到大腿上的肌肉， 促进腿部脂肪的燃烧 。 爱美的MM们， 不想大象腿一直跟着你， 想穿上短裙， 那每天起床就让我们大腿运动一下， 让自己拥有纤细修长的美腿吧！ 2、饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动， 这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的 。 去洗洗碗， 收拾一下厨房很不错， 这样可以让你站一会 。 你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身 。 如果你有时间的话， 可以饭后出去散个步 。 “饭后走一走， 活到99”， 出去走走看以运动到大腿的肌肉， 消耗吸入的热量， 达到瘦大腿的目的， 并且让自己变得更加健康 。 3、洗澡时按摩一会 洗澡的时候最好是站着洗， 这样可以消耗热量 。 用热水冲洗两分钟， 用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟， 再用手帮大腿按摩 。 这样反复几次， 可以很好地促进大腿的血液循环， 帮助燃烧大腿上面多余的脂肪， 从而达到瘦腿的目的 。 4、骑脚踏车 骑脚踏车是一种很悠闲的活动， 也是一种很好玩的运动 。 有空的时候， 可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩 。 我个人很喜欢这样的运动， 因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉 。 骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉， 让它得到充分的锻炼， 上面多余的脂肪就会很容易消失了 。 爱美的MM， 不妨多骑脚踏车吧！ 5、睡前瘦瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操， 让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪 。 下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上， 将身体躺直， 抬起远离床那只脚， 抬到与床差不多垂直， 反复抬脚动作二十次 。 然后换一个方向侧身睡， 用另一只脚做抬脚运动 。 直到自己感受到大腿酸软就可以停 。 这种是很不错的瘦腿操， 躺在床上还没睡得着的时候要多做， 一个星期后， 你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实， 大腿变得纤细了 。 6、多吃瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物， 知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环， 帮助脂肪的燃烧， 是很不错的瘦腿蔬菜 。 而苹果含有苹果酸， 可以加速身体代谢， 并且苹果含有丰富的钙， 可以减少下半身的水肿， 是一种不错的瘦身水果 。 西柚也很好， 它的热量很低， 并且含有丰富的钾， 可以帮组减少大腿脂肪的积累， 爱美的MM们可以多吃 。 7、多走楼梯 上下班的时候可以多走楼梯， 如果你的公司是在五楼或六楼， 吃完午饭后可以直接走上去， 消化一下自己刚吃进去的东西， 顺便帮腿部做个减肥 。 走楼梯可以拉动大腿肌肉， 促进血液循环， 促进脂肪的燃烧 。 想瘦腿的MM们， 不妨多走走楼梯， 会让你有意想不到的惊喜的 。 8、均衡饮食 一个人的饮食很重要， 它不单止关系到我们是否肥瘦， 更会直接影响到我们的健康 。 平时不要吃太多的垃圾食品， 煎炸的东西要少吃 。 蔬菜水果要多吃， 它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维， 有效地调理身体， 并且有瘦腿的作用 。 不想要大象腿的MM们， 要注意的饮食， 记得要健康食品是少油少盐 。
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