维生素k4的作用及功能_为你剖析维生素的秘密

说起维生素，大家一定对它不陌生。维生素我们成长和发育中不可或缺的物质，但是，你知道都需要哪些维生素吗？你了解不同的维生素都有哪些作用和功能吗？

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了解维生素维生素A
抗干眼病维生素，亦称美容维生素，脂溶性。它并不是单一的化合物，而是一系列视黄醇的衍生物（视黄醇亦被译作维生素A醇、松香油），别称抗干眼病维生素。多存在于鱼肝油、动物肝脏、绿色蔬菜，缺少维生素A易患夜盲症。
【维生素k4的作用及功能_为你剖析维生素的秘密】维生素B1
硫胺素，又称抗脚气病因子、抗神经炎因子等，是水溶性维生素。在生物体内通常以硫胺焦磷酸盐的形式存在。多存在于酵母、谷物、肝脏、大豆、肉类。
维生素B2
核黄素，水溶性。也被称为维生素G多存在于酵母、肝脏、蔬菜、蛋类。缺少维生素B2易患口舌炎症（口腔溃疡）等。
维生素C
抗坏血酸，水溶性。亦称为抗坏血酸。多存在于新鲜蔬菜、水果。
维生素D
钙化醇，脂溶性。亦称为骨化醇、抗佝偻病维生素，主要有维生素D2即麦角钙化醇和维生素D3即胆钙化醇。这是唯一一种人体可以少量合成的维生素。多存在于鱼肝油、蛋黄、乳制品、酵母。
维生素E
生育酚脂溶性。主要有α、β、γ、δ四种。它是皮肤的抗氧化剂，可以提高我们的免疫能力，有延缓衰老，抗氧化，保持皮肤弹性等功能。多存在于鸡蛋、肝脏、鱼类、植物油。
维生素K
萘醌类，脂溶性。是一系列萘醌的衍生物的统称，主要有天然的来自植物的维生素K来自动物的维生素K2以及人工合成的维生素K3和维生素K4 。又被称为凝血维生素。多存在于菠菜、苜蓿、白菜、肝脏。

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缺乏维生素的危害关节疼痛
骨骼健康很大程度上意味着有健康的身体，若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题，意味着你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K ，以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼。
引起皮肤粗糙和夜盲症
如果身体缺乏维生素a的话，就会导致皮肤干燥粗糙，毛孔粗大，并且出现脱屑的症状。缺乏维生素a还会导致儿童生长发育迟缓，使成年人患上夜盲症。
口腔炎
身体缺乏维生素b2会导致患者经常出现口腔炎，口角炎的症状，表现为口腔溃疡，口角溃烂，有严重的疼痛感。
影响消化
如果身体缺乏维生素B1 ，会出现食欲不振、消化不良、胃痛胃胀等一系列消化系统的症状，有的朋友还会出现四肢麻木、水中、记忆力下降等症状。
怎样有效补充维生素
多吃新鲜水果蔬菜
如我们常吃的西红柿、葡萄、芹菜、青菜等，都含有丰富的维生素。大多数缺乏维生素的原因都是食物供应严重不足，如食物单一、储存不当、烹饪破坏等。
各种维生素含片或泡腾片
在了解自己缺乏什么维生素后，在药师的指导下直接去药店购买就可以了，如果想要通过喝水来补充维生素的话，可以买一些维生素的泡腾片。

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缺乏维生素吃什么蔬菜甜菜
甜菜根富含有益心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质,可降压降脂。不过,甜菜根糖分含量高,吃太多对控制血糖不利,应该适量。
小白菜
中医认为,小白菜养胃和中,味苦微寒,通畅利胃。小白菜富含维生素c和钙质,还含铁、磷、胡萝卜素和b族维生素等。还有洋白菜,即卷心菜,性味苦平,能益心肾,健脾胃,对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。
菜花
菜花含有丰富的维生素类物质,每200克新鲜菜花,可为成年人提供一天饮食所需的维生素a75%以上。其维生素c的含量更为突出,每100克可达80毫克,比常见的大白菜、黄豆芽菜高3～4倍,比柑橘高两倍。

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缺乏维生素吃什么水果猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量非常高,一个猕猴桃所含的维生素C是一个人一天所需的2倍多,而且还含有其他的维生素、氨基酸、水解酶以及对人体有益的矿物质。
草莓
草莓的营养素对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育都有促进作用。草莓的维生素C含量很高,每天吃4-5颗草莓,就可以满足一个成年人一天所需维生素C的量(50毫克) 。
芒果
芒果是很多人都喜欢吃的热带水果,它带着浓郁的果香,滋味香甜,营养成分含量也很高,其维生素C含量高于一般水果,胡萝卜素含量高居水果首位,而且它还是少数富含蛋白质的水果。
柿子
柿子味道香甜,含有大量的水分、糖、维生素、蛋白质、氨基酸等,能有效为人体提供所需养分以及细胞内液。