扩展资料
三个运动小方法
干洗腿
不用水的干洗腿， 对老寒腿有很好的预防效果， 而且随时随地都可进行 。 “洗”时双手相合抱住大腿根， 然后用力向下按压， 一直到脚踝部， 之后再从脚踝按压到大腿根部， 反复20次， 按摩时可坐可站 。 这个方法主要是通过刺激腿部经脉， 促进腿部气血循环而起到祛寒的效果 。
甩腿法
双手扶墙或树等， 一脚站立， 另一脚抬起做前后甩动， 如此反复50次 。 甩腿的过程中要注意膝关节保持绷直， 这样也可起到锻炼腿部肌肉， 促进气血流通的效果 。
空蹬法
对于行动不便的老人， 也可以试试空蹬法 。 身体平躺于床面上， 双脚轮流抬起做蹬自行车的动作， 这样， 也可以使腿部得到锻炼 。
参考资料来源：
小腿肚子以下总是发凉是怎么回事 大概属于寒性体质， 要改善这种情况， 就要先从饮食入手， 选择属热性的食物,平衡体质， 并增强体育运动,促进血液循环,这样的话会对你的现状会有所改善．
冬天手脚冰冷的感觉真的好讨厌 。 好像手和脚不属于自己似的 。 到底要怎么做， 才能把冰冷的感觉赶走呢？
穴道按摩：脚掌相对， 用双脚相互摩擦脚底的涌泉穴， 可以驱寒 。 若觉得双脚摩擦有困难， 就用手代劳去摩擦脚吧 。 涌泉穴在脚底， 是将脚趾弯曲， 脚底出现的凹处 。
食物的帮助：摄取含维生素E、铁质、蛋白质丰富的食物以及热性的食物， 如芝麻、荔枝、龙眼等 。 还有， 天冷时， 喝一点点酒， 身体温热的感觉， 更是直接而立即的 。 但是， 千万不要多喝 。
运动：这是最好的一种方法 。 因为运动可以使血液循环畅通， 促进新陈代谢， 有助于冰冷的手脚 。 如慢跑、骑脚踏车、游泳等 。 当然， 最好达到流汗、喘气、心跳加速的运动效果为佳 。
冬天一些人总感觉手脚冰凉是很常见的现象 。 这主要是因为自然界的温度降低， 阳气不足， 而人体自身的阳气也会不足， 身体出现阳虚的表现 。 另外， 因为天气寒冷， 人体血管收缩、血液回流能力就会减弱， 使得手脚， 特别是指尖部分血液循环不畅， 也就是人们常说的“神经末梢循环不良”， 而导致手脚总感觉冰凉 。 这样的情况一般多发生于女性， 特别是中年以上的女性较为常见， 脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉， 在身体健康的年轻男性身上则很少出现 。
一般的来说贫血和肠胃病患者， 营养缺乏者或甲状腺功能减退引起全身或者局部血液循环不良者， 或者肢体末梢血液循环障碍， 都会导致手脚冰凉 。 特别是女性经期孕期和产期， 由于体虚， 更容易引起手足冰凉 。
在医学上,经常、长期的手脚冰凉， 可以称为“冷寒症” 。
如果不是非常严重的冷寒症（一般都不是非常严重， 不会是受不了的刺骨寒冷）， 是可以预防和自我调节的 。
一、加强体育锻炼
尤其是久坐或久立的人， 必须重视工间操， 多做手足和腰部的活动， 以加强血液循环 。
二、注意饮食
多吃一些性属温热的食品， 以提高机体耐寒力 。 常见的温热食物有：牛、羊、狗、鸡肉， 大蒜、辣椒、生姜、圆葱、山药、桂圆等 。
三、菜谱三款
1.姜丝爆羊肉
羊肉切薄片 。 生姜切细丝 。
锅内加油少许， 起旺火， 待油冒清烟时， 入花椒、八角， 炸出香味， 入姜丝略炒， 加入羊肉片翻炒， 加入盐、味精， 出锅时淋麻油即可 。
2.大枣枸杞羊肉汤
羊肉切八分大块， 在开水锅中氽出血水备用 。 大枣和枸杞洗净备用 。
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