大腿酸疼怎么缓解？ 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症" 。 锻炼后24-72小时酸痛达到顶点， 5-7天后的疼痛基本消失 。 除酸痛外， 还有肌肉僵硬， 轻者仅有压疼， 重者肌肉肿胀， 妨碍活动 。 任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛， 尤其长距离跑后更易出现 。 长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛， 在肌肉远端和肌腱连接处症状更显 。 在炎热夏天进行极量运动后， 除肌肉疼痛外， 还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状 。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚 。
多数人认为， 肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，
其原因为：1、肌肉的张力和弹性的急剧增加， 可引起肌肉结构成分的物理性损伤 。
2、新陈代谢的增加， 代谢废物对组织的毒性增加 。
3、肌肉的神经调节发生改变， 使肌肉发生痉挛而致疼 。
1、锻炼安排要合理 。 经过一段时间锻炼后， 原先出现的肌肉酸痛症的运动量， 就较少出现症状了 。 并且表现有特异性 。 例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
2、局部温热和涂擦药物 。 锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。 局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解， 有助于紧张肌肉的恢复 。 这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动 。 准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
如何缓解腿部酸痛 六大方法有效缓解 【健康知识|腿酸疼怎么缓解，小腿酸痛怎么快速消除】两个方面来回答：
首先小腿迎面骨疼和小腿肚疼是两个事情， 一个是筋膜的疲劳， 一个是肌肉的疲劳：
1、筋膜的疲劳这种情况应该是常见的骨膜炎/筋膜炎， 跑步的路面太硬、跑步姿势不对、平时运动少， 都会造成这个症状， 一般停下来3-5天即可自行痊愈 。
2、想要避免这个情况出现， 就要找一个类似塑胶跑道的地方跑步， 就可以有效的缓冲对腿部的冲击 。
3、配一双减震好的跑鞋， 也可以降低冲击 。
4、跑步时最好是足中先接触地面， 不是脚跟也不是脚尖 。
其次是肌肉的疲劳：
一般人运动完， 在12至48小时后会出现肌肉酸痛 。 没有运动习惯者如果初次训练， 这种酸痛感更加明显 。 这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness） 。 其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致 。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中， 代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合， 愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗， 这叫做超量恢复原理， 这是肌肉生长的原动力 。
由于训练后肌肉微细结构破坏， 热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环， 从而使肌肉微细机构的破坏加重 。 大重量训练后， 如果热水浴， 第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。 同时热水浴加速肌肉组织的代谢， 而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原， 再用热水浴继续加速代谢， 会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。 训练后热水浴， 人会疲劳感加重， 困觉感明显；而冷水浴或者温水浴， 人的疲乏感明显减轻 。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴， 或者在运动主动肌周围进行冷敷 。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉， 一般冷敷10至15分钟， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾， 防止冻伤皮肤 。 或者冷水浴 。 国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房， 国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房， 为的就是加速恢复 。
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