2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平， 所以训练后应在2小时内进一餐 。
一般性健身训练不必吃补剂， 注意适时补充碳水化合物， 多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可 。
怎样缓解小腿酸痛？ 如果是肌肉酸痛：肌肉酸痛常见于肌肉劳损或者伴有肿胀水肿可能与心血管， 泌尿系统疾病有关 。 也可能与平时姿势和长时间站立， 活动有关如果没有基础病， 可以热水泡脚， 脚部抬高， 多注意休息 。 牵拉、按摩都可以缓解 。 肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现 。 缺钙老年人质疏松症， 幼儿患佝偻病， 血中含量低于正常值， 使肌肉应激性增高， 老年人冬天夜间易出现小腿肌肉痉挛 。 这种情况应补充钙质或用激素疗法 。 身体过度疲劳者， 应适当休息， 减少运动量 。 病症引起如果从膝盖到小腿骨头都痛考虑是痛风、风湿病、类风湿引起的 。 需要根据病因进行治疗 。
如何缓解小腿酸痛 一、一般运动完， 在12至48小时后会出现肌肉酸痛 。 没有运动习惯者如果初次训练， 这种酸痛感更加明显 。 这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness） 。 其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致 。 乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中， 代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合， 愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗， 这叫做超量恢复原理， 这是肌肉生长的原动力 。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏， 热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环， 从而使肌肉微细机构的破坏加重 。 大重量训练后， 如果热水浴， 第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。 同时热水浴加速肌肉组织的代谢， 而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原， 再用热水浴继续加速代谢， 会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。 训练后热水浴， 人会疲劳感加重， 困觉感明显；而冷水浴或者温水浴， 人的疲乏感明显减轻 。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴， 或者在运动主动肌周围进行冷敷 。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉， 一般冷敷10至15分钟， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾， 防止冻伤皮肤 。 或者冷水浴 。 国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房， 国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房， 为的就是加速恢复 。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平， 所以训练后应在2小时内进一餐 。
腿酸疼怎么缓解 大腿肌肉出现酸痛， 常见于剧烈运动后引起， 如果运动后立即出现大腿肌肉酸痛， 叫急性肌肉酸痛， 恢复较快；还有一种是迟发性肌肉酸痛， 运动后过几天出现， 肌肉酸痛时间较长， 严重时可肌肉痉挛， 这种肌肉酸痛恢复较慢；出现了肌肉酸痛， 主要是乳酸代谢不畅， 堆积过多， 首先需要立即休息， 可以减少乳酸的生成 。 休息后可做些按摩， 比如揉捏、拍打等手法， 可以缓解痉挛的肌肉， 使肌肉放松， 局部热敷， 可以促进局部血液循环， 增加新陈代谢， 促进乳酸吸收， 同时可缓解紧张的肌肉， 防止肌肉痉挛 。
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