腹式呼吸 VS 胸式呼吸
腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌运动为主 ， 呼吸时 ， 横隔肌会下降 ， 腹压增加 ， 感觉好像是空气直接进入腹部 ， 这时若把手放在肚脐上 ， 会感觉手上下微微抬放 。
胸式呼吸
大多数人 ， 特别是女性 ， 大都采用胸式呼吸 ， 只是肋骨上下运动及胸部微微扩张 ， 许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩 ， 得不到很好的锻炼 。 这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位 ， 时间长了 ， 身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况 。
腹式呼吸有哪些好处
对肺部
腹式呼吸训练能增加膈肌的活动范围 ， 而膈肌的运动直接影响肺的通气量 。 通气量增加后 ， 身体的氧气供给提高 ， 肺部组织也能更加强壮 ， 这样就能更好地抵御感冒、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病 。
另一方面 ， 由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼 ， 我们的活力与耐力也都会相应得到增加 ， 精力也就更充沛了 。
对精神放松
当人体面临较大应激时会血压升高、心率加快 ， 有研究发现腹式呼吸可降低交感神经兴奋性 ， 减缓紧张焦虑情绪 。
还有研究将腹式呼吸用于控制考试焦虑 ， 进行腹式呼吸训练的考生 ， 名次有一定程度的提升 。
对功能性消化不良
功能性消化不良患者有腹胀、厌食和便秘等症状 ， 但脏器无明显异常 ， 其发病多与情绪有关 ， 与患者应激也有很大关系 。 有研究发现 ， 腹式呼吸对心理和脏器功能的调节作用有着积极的影响 。
对分娩
紧张焦虑、抑郁是孕产妇最常见的应激反应 ， 腹式呼吸既可调节孕产妇应激心理状态及脏器功能 ， 又具备简便、易行、无毒副作用 ， 不增加经济负担的特点 ， 易于被孕产妇接受使用 ， 对促进顺娩率及母儿的健康方面有着积极的作用 。
对原发性高血压
原发性高血压是一种典型的身心疾病 ， 与长期的紧张焦虑有关 。 研究发现 ， 高血压患者如果能长期坚持腹式呼吸运动 ， 能有效缓解临床症状 ， 并减少药物服用量 。
对盆底肌放松
临床上 ， 有不少患者进行盆底筛查后 ， 盆底肌电报告显示前后静息值超出参考范围 ， 有些还伴有盆底痛和痉挛的症状 ， 尤其是在盆底肌锻炼结束之后 。
这时候临床医生就会推荐患者改变呼吸方式 ， 从浅而快的胸式呼吸 ， 转向深而缓的腹式呼吸 ， 能有效放松盆底肌肉 。
如何进行腹式呼吸
Step 1
身体静躺（也可静坐） ， 将一只手放在腹部 ， 想象身体完全处于放松状态 ， 可以先完全放松5分钟；
Step 2
慢慢吸气 ， 感受腹部随着进气量的增加而鼓起（就像一只气球） ， 放在腹部的手被抬高 ， 直到最大进气量 ， 这个吸气过程约3~4秒 ， 保持1~2秒；
Step 3
慢慢呼气 ， 感受腹内的气体随着呼吸道缓慢排出体外（像是正在泄气的气球） ， 放在腹部的手随着气体量的减少而下降 。 想象腹部由于气体的排出而贴在脊柱上 ， 这个呼气的过程约3~4秒；
Step 4
重复2~3步5次 ， 可以在腹式呼吸的时候配合盆底肌收缩 。 针对盆底高张型 ， 呼气时收缩盆底肌 ， 吸气时放松；针对盆底松弛型 ， 吸气时收缩盆底肌 ， 呼气时放松 。
腹式呼吸节奏要深长而缓慢 ， 每次呼、吸都尽量达到极限；
可以用鼻子吸气 ， 用嘴呼气 ， 感受气体在体内流动；
整个过程想象身体的每个部位都是放松的 ， 可以配合盆底肌收缩；
体质强的人 ， 屏息时间可以延长 ， 呼吸深而缓 。 体质差的人 ， 可以不屏气 ， 但气要吸足；
腹式呼吸不强求训练时间 ， 但要持之以恒 ， 每次5~15分钟均可；
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