如何腹式呼吸的正确方法 腹式呼吸以膈肌运动为主 ， 吸气时胸廓的上、下径增大 。 正常的腹式呼吸一次约10-15秒 ， 能吸入约500毫升空气 。 腹式呼吸时 ， 横隔肌会下降 ， 腹压增加 ， 感觉好像是空气直接进入腹部 ， 这时若把手放在肚脐上 ， 会感觉手上下微微抬放 。
【怎样做腹式呼吸最正确，女人经常腹式呼吸的好处】采用胸式呼吸 ， 只是肋骨上下运动及胸部微微扩张 ， 许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩 ， 得不到很好的锻炼 。
这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位 ， 时间长了 ， 身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况 ， 很多慢性疾病就因此而生 。
扩展资料：腹式深呼吸简单易学 ， 站、立、坐、卧皆可 ， 随时可行 ， 但以躺在床上为好 。 仰卧于床上 ， 松开腰带 ， 放松肢体 ， 思想集中 ， 排除杂念 ， 也可说是进入气功态 。
由鼻慢慢吸气 ， 鼓起肚皮 ， 每口气坚持10～15秒钟 ， 再徐徐呼出 ， 每分钟呼吸4次 。 做腹式深呼吸时间长短由个人掌握 ， 也可与胸式呼吸相结合 ， 这便是呼吸系统的交替运动 。
如能长年坚持每天做腹式深呼吸 ， 就会收到“无心插柳柳成荫”的效果 。
参考资料：
腹式呼吸的练习方法 初学者以半卧位最适合 。 两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松 ， 两手分别放在前胸和上腹部 ， 用鼻子缓慢吸气时 ， 膈肌松弛 ， 腹部的手有向上抬起的感觉 ， 而胸部的手原位不动；呼气时 ， 腹肌收缩 ， 腹部的手有下降感 。
可每天进行练习 ， 每次做5－15分钟 ， 每次训练以5－7次为宜 ， 逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯 。 需要注意的是 ， 呼吸要深长而缓慢 ， 尽量用鼻而不用口 。
训练腹式呼吸有助于增加通气量 ， 降低呼吸频率 ， 还可增加咳嗽、咳痰能力 ， 缓解呼吸困难症状 。 缩唇呼气法就是以鼻吸气、缩唇呼气 ， 即在呼气时 ， 收腹、胸部前倾 ， 口唇缩成吹口哨状 ， 使气体通过缩窄的口型缓缓呼出 。 吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3 。
要做到深吸慢呼 ， 缩唇程度以不感到费力为适度 。 每分钟7－8次 ， 每天锻炼两次 ， 每次10－20分钟 。
开始吸气时全身用力 ， 此时肺部及腹部会充满空气而鼓起 ， 但还不能停止 ， 仍然要使尽力气来持续吸气 ， 不管有没有吸进空气 ， 只管吸气再吸气 。 然后屏住气息4秒 ， 此时身体会感到紧张 ， 接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出 。 吐气时宜慢且长而且不要中断 。
扩展资料
腹式呼吸以膈肌运动为主 ， 吸气时胸廓的上、下径增大 。 正常的腹式呼吸一次约10-15秒 ， 能吸入约500毫升空气 。 腹式呼吸时 ， 横隔肌会下降 ， 腹压增加 ， 感觉好像是空气直接进入腹部 ， 这时若把手放在肚脐上 ， 会感觉手上下微微抬放 。
腹式呼吸让横膈膜上下移动 。 由于吸气时横膈膜会下降 ， 把脏器挤到下方 ， 因此肚子会膨胀 ， 而非胸部膨胀 。 因此 ， 吐气时横膈膜将会比平常上升 ， 因而可以进行深度呼吸 ， 吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳 。
参考资料来源：
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如何正确的腹式呼吸? 腹式呼吸是一种常见的呼吸训练方法 ， 也被称为放松呼吸、调息训练 。
腹式呼吸通过有意识延长吸、呼时间 ， 进行深、缓、有规律的呼吸运动 ， 达到自我身心调节的目的 。
腹式呼吸可降低交感神经系统的兴奋性 ， 使内分泌和自主神经系统协调地发挥功能 ， 降低应激水平 ， 能有效减缓紧张焦虑情绪 。
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