美食知识|怎样紧缩阴道,小月子怎么做恢复子宫收缩( 二 )



怎么缩紧阴道 1、将臀部放在床沿后仰卧 , 双腿挺直伸出悬空 , 不要着地 , 双手按住床沿 , 以防下滑 , 双腿合拢 , 慢慢向上举起 , 双膝伸直向上身靠拢 , 当双腿举至身躯的上方时 , 双手扶住双腿 , 使之靠向腹部 。 双膝保持伸直 , 然后慢慢放下 , 双腿恢复原来姿势 。 如此反复6次 , 时间在10~15分钟 , 每天1次 。
2、平躺在床上 , 双脚打开与肩同宽;双膝弯曲 , 使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟 , 再将双膝缓慢分开 , 臀部轻轻放下 , 每次约做10回 。
3、每天早晚在空气清新的地方 , 深吸气后闭气 , 紧缩肛门10秒~15秒 , 然后深呼气 , 放松肛门 , 如此重复 。 当习惯了以后 , 平时生活中都可以进行 , 不在于次数的多少 , 有时间就可以进行上述锻练 。 经过一定时间的训练 , 盆腔肌肉的张力就会大大改善 , 阴道周围肌肉也就变得丰实 , 有力 , 阴道松弛就可以不药而愈了 。
4、卧式锻炼:臀部放在床沿后仰卧 , 双腿挺直伸出悬空 , 不要着地 , 双手把住床沿 , 以防下滑 , 双腿合拢 , 慢慢向上举起 , 双膝伸直向上身靠拢 , 当双腿举至身躯的上方时 , 双手扶住双腿 , 使之靠向腹部 。
5、双膝保持伸直 , 然后慢慢放下 , 双腿恢复原来姿势 。 如此反复6次 , 时间在10~15分钟 , 每天1次 。
6、立式锻炼:站立 , 双腿微分开 , 收缩两半侧臀部肌肉 , 使之相挟 , 向大腿部靠拢 , 膝部外转 , 然后收缩肛门括约肌 , 使阴道向上提的方向运动 。

以上6个运动对阴道松弛的紧缩有着缓解和改善的效果 。

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