动作描述
1 俯卧在垫子上；
2 左腿和右臂同时向上抬起， 感受下背部的收缩拉紧， 坚持1-2秒；
3 放下左腿和右臂， 换右腿和左臂， 重复动作 。
动作要点
1 动作过程中保持腰背挺直， 核心收紧状态 。
动作特点
十字挺身可以帮助初学者找到下背部肌群发力和收缩的感觉， 同时可以矫正身姿， 避免弯腰驼背， 是很不错的家庭核心训练动作 。
推荐阅读
- 新手健身计划！
- 家庭养花指南书
- 家庭养花开花的有
- 暖气时养花叶子发黄
- 家庭养花小虫子怎么处理
- 家庭养花硫酸钾复合肥
- 家庭养花浇水施肥
- 家庭养花空气太干燥
- 室内阳台养花经验
- 健身教练教你如何打造属于自己的健身计划，再也不用求人！