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减脂饮食
安排一天多餐的好处就是不会让你感觉的饥饿感，减少摄入更多的热量，有些节食者通常会2-3天不吃任何东西，或只吃水果，蔬菜 。 还有人会每晚不吃东西，但通常人在4-6小时内不进餐就会有饥饿感，饥饿感随着时间越长越饿，但身体发出信号大小足够抵消掉你的意志后，你会面临崩溃，一顿可能会吃很多的东西，要比平常饮食都更多的摄入 。 造成不仅没有减重减脂，反而因为节食造成更难减脂减重 。
以下食谱仅针对大众，每个人所摄入的各项食物标准我会在稍后分享给大家 。
第一餐：早餐（7：00到8：00之间）
2个鸡蛋，一杯脱脂牛奶250ml或一杯乳清蛋白，5g花生酱，2片全麦面包
第二餐：加餐（9：00到10：00之间）
一个水果或一个西红柿
第三餐：午餐（12：00左右）
青菜100g鱼，虾或鸡肉（去皮）100g，米或粗粮饭100g，橄榄油5g
（青菜水煮，放5g橄榄油和少许的盐凉拌）
第四餐：加餐（3：00左右）
一个水果或一个西红柿
第五餐：6:00左右
火腿三明治（2片火腿 2片青菜 2片全麦面包 2片西红柿）
第六餐：锻炼后一小时（可根据个人烹饪水平进行调整口味）
100g青菜，鱼，虾或鸡肉（去皮）100g，5g橄榄油，50g米或粗粮饭
每天至少喝8杯水（早上，餐前）
奶制品，维生素C（500mg）
每周需练5~6次有氧运动，每次30~60分钟
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