经常听很多伽人们问塑身的瑜伽动作 ， 保健的瑜伽动作 ， 美容的等等 ， 小编都会推荐经典组合拜日式 。 这套动作十二个体式 ， 调动人体九大系统 ， 疏通全身的经脉 ， 每次坚持练习六遍 ， 就可以调动一天的代谢水平 。 这么齐全的功能瑜伽组合 ， 相信你们都会喜欢的哈！赶紧动起来吧！很美的哟！
祈祷式
这个姿势要注意的只是我们的站姿 ， 重心不要偏前也不要偏后 ， 双手胸前合掌 ， 拇指正对两乳之间的膻中穴(有胸闷的朋友们也可以经常点揉刺激此穴位)
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展臂式
【《12式瑜伽组合，调动人体九大系统，疏通全身的经脉！》】这个姿势一定要注意：臂肌要收紧(保护腰椎) ， 整根脊柱向后伸展(注意是伸展 ， 不是弯腰 ， 切不可把力量沉在腰上)辐度自己调节 ， 别影响呼吸 。 在吸气时完成 。
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第三个动作
前屈式
这个姿势向下时脊柱要充分的伸展 ， 贴不到身体没有关系 ， 吸气时脊柱向下伸展 ， 呼气时贴向身体 ， 能到哪就到哪 。 注意：重心切不可落在脚后跟上 ， 臂部向上不能向后推 ， 避免半月骨受损 。
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骑马式
在上个姿势保持几个呼吸后 ， 双手先撑在双脚两侧 ， 然后左脚向个跨出一大步 。 脚后跟向下踩 ， 不要弯曲膝盖 。 注意：别让右膝盖超过右脚尖 。
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顶峰式
朋友们 ， 这可是个很舒服的动作 ， 撑拉了全身筋腱 。 在上个动作保持了几个呼吸后 ， 呼气时 ， 臂部向后 ， 向上伸 ， 同时右腿向后并扰左腿 。 两肩带动整个背部下压 ， 臂部尽量向后上方伸展 ， 而脚后跟尽可能踩上地面 ， 扎根大地 。 初学者 ， 可以微微弯曲膝盖 ， 让肩背尽量下压 ， (电脑族们不妨多多练习这个姿势哦 。 )
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八体投地式
呵呵 ， 很漂亮的动作吧 。 这个姿势不难但初练时却不好控制哦 。 练习时 ， 从上个姿势开始 ， 双手仍在原地保持 ， 让身体向前伸展 ， 直到胸部正对双手间(俯卧撑的动作) ， 呼气时 ， 屈膝 ， 屈肘 ， 把膝盖 ， 胸部 ， 下巴都放下 ， 臂部要翘着 ， 让腹部贴地 。
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眼镜蛇式
双手仍保持原位 ， 让整根脊柱由前向上向后伸展 ， 手臂被动伸直(微曲也行)注意 ， 脊柱要充分伸展 ， 不要让肩膀耸起来哦 。 初学者或腰部有问题的话 ， 两腿分开些 ， 降低难度 。推荐阅读
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