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三头肌怎么练，哑铃练肱三头肌最好动作

小知识


股三头肌怎么练？ 徒手的话就做俯卧撑 。 俯卧撑的难度越大对三头肌的刺激效果越强 。
标准俯卧撑3到5组， 每组做10到20个， 每组间休息1分钟 。 更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等 。 侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上， 另一只手正常做俯卧撑 。 杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助， 另一只手正常做俯卧撑 。 随着力量的提高再更上一层楼 。
宏三头肌怎么练？ 三头肌训练：
1、跟训练胸肌类似的方法， 主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌， 当然动作是不一样的， 动作要领：联系胸肌的卧推方法是宽握， 练习肱三头肌的方法是窄握， 向上推， 不过发力点是肱三头肌， 不应该是胸肌 。
2、训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合， 毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候， 动作要领：双脚并拢， 身体上半身向前倾45度， 双手握住器械， 用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体， 大臂保持不动 。
3、练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作， 但是这个动作大臂不动， 动作要领：身体前倾单手扶住长凳， 令一只手拿起哑铃保持大臂不动， 将小臂向后侧举起， 举至与大臂一条线上即可 。
4、训练肱三头肌的动作总是联系胸肌有着类似的动作， 不过一定要记住发力点不同， 刺激的肌肉群也不同， 双杆臂屈伸即联系胸肌也联系肱三头肌， 动作要领跟胸肌是一样的 。
5、仰卧杠铃臂屈伸是非常经典的动作， 每每做完， 肱三头肌都会涨到不行， 动作要领：仰卧于长凳， 双手持杠铃， 向上举起， 保持大臂不动， 小臂向下方弯曲， 弯曲至90度即可 。
6、再加一个臂屈伸动作， 这个可以在家练习， 不过有条件还是去健身房， 这个动作跟上面结合起来练习效果最佳， 动作要领：背身将双手反放于凳子上， 屁股移开板凳， 双脚向前自然放松， 用三头肌的力量将身体向地面下放再撑起， 连续循环此动作 。
7、肱三头肌的训练最好在练习完胸肌以后同时练习， 那样刺激的肌肉群会更加深， 静等明天肌肉膨胀吧， 注意训练完的营养补充， 多吃水果 。
手臂三头肌 怎么练 练多久啊！ 说到肱三头肌的强化训练， 小编我相信大家肯定是不会陌生的， 并且如果我们对健身训练有一定了解的话， 那么对肱三头肌的训练肯定就是会比较了解的， 我们很多人应该得要去知道这样的一个知识点， 那就是如果我们想要把自己的手臂， 去练得粗壮一些的话， 那么就势必需要去进行一定的肱三头肌训练 。
 
因为肱三头肌这部分肌肉， 对于我们的手臂肌肉来说， 是很重要的一部分肌肉， 并且也是肌肉量非常多的一部分肌肉 。
而对于我们的肱三头肌训练， 小编我想说的是， 如果我们想要较好的， 去把自己的肱三头肌去练得大一些的话， 那么我们就最好应该， 去掌握这样的一个训练组合 。
这个训练组合， 指的就是我们在做完一组哑铃臂屈伸动作以后， 紧接着就去做一组窄距的哑铃卧推， 去帮助我们拥有更好的肱三头肌训练效果 。
 
那么接下来， 小编我就从以下这样2个方面， 去给大家介绍一下这个两个肱三头肌训练动作的组合， 希望能够在一定程度上， 去有效的帮助到大家 。
一， 进行这个组合需要注意的要点
我们得要知道的是， 不管自己在做什么训练动作， 不管在进行什么样的训练方法时， 都是需要注意一些要点的， 如果自己没有注意的话， 就可能很难以去获得很好的训练效果了 。
而在我们进行这个哑铃臂屈伸， 和哑铃窄距卧推的动作组合时， 就最好应该要去注意到这样几个要点 。

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