谈到缓慢的国粹太极拳 ， 多数人当作一种中老年休闲来对待 。 可在美国的最新报告中 ， 指出太极拳动作每小时可消耗280大卡热量 ， 让多数懒人mm开始首选太极作为时尚减肥的标杆 。 缓慢的动作和扎实的马步基本 ， 让太极的塑身效果也不容小视 。
踏板操
b.浮肿型
主要特征：均匀性肥胖 ， 肌肉松软 ， 脸上肉肉较多;
必杀技之一：踏板操
肥肉松软的人适应燃脂性训练 。 踏板操的垂直步伐和同教练一起的韵律会让mm在不知不觉中消耗掉大半脂肪 。 而腿部着重的训练方法特别适合下半身长期静止状态的办公室ol 。
秘籍：垂直踏步
必杀技之二：有氧搏击操
看似有些野蛮的有氧搏击 ， 实际上则是减肥的好办法 。 对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果 ， 一节完整的搏击操会消耗大量的热量 。 其中对腰腹的锻炼强度最为强大 ， 当然高节奏也需要多适应 。
秘籍：搏击、踢踏
必杀技之三：动感单车
消耗量的动感单车 ， 着重下肢的锻炼 ， 而跟着旋律不停的骑行 ， 有氧运动十分均匀 。 对于强度、节奏、时间和韵律的把握特别重要 ， 而这些都能使燃脂更加规律 。 适合肥肉较多的mm 。
秘籍：音乐节奏、舞动强度
高温瑜伽
c.陀螺型
主要特征：四肢较为均匀 ， 肥肉主要集中在腹部与臀部;
必杀技之一：高温瑜伽
揉合了桑拿的高温和瑜伽心静的高温瑜伽特别适合燃脂的减肥一族 ， 用地板的温度来提高新陈代谢的速率 ， 加入各种体位的瑜伽招式中 ， 更能达到外热内静的健身功效 。 通过招式的变换更能让局部的肥肉消失 。
秘籍：高温、瑜伽体位
以上就是女生健身房减肥计划、MM必看的全部内容了 ， 相信大家看完之后都有了一定的了解 ， 去健身房进行减肥是很好的 ， 你可以按照每天的计划走 ， 久而久之形成习惯 ， 锻炼也会慢慢出现效果 。
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