效果：潜水是全身运动 ， 其运动效果和游泳不相上下 。 另外不会游泳的人也可以噢 。
走向天然的健身房 户外运动
1 划木筏
这项运动 ， 不仅是为了塑造臂部肌肉 ， 而且 ， 它也是一项增强团队凝聚力的活动 ， 不信你试试看 ， 如果没有合作的精神 ， 只靠你或者你的伙伴一个人用力在划 ， 很快木伐就会翻了 。
2 网球(单打比赛)
充分利用对手 ， 用力而准确地出击 。 这样不仅能提高你的技能 ， 还能改善你的体形 。
3 骑马小跑
这不仅使你贴近自然 ， 而且还能亲近动物 。 骑马 ， 即使是最简单的形式 ， 也需要腿部力量并要求肌肉紧绷 ， 这样于无形中就加强了肌肉的轮廓和线条 。
4 打高尔夫球
像老虎伍兹这样的职业球员使得高尔夫运动看起来像一阵清风 ， 但实际上 ， 这项绿地上的运动需要结实的双腿和高度的准确性 。
5 跑步
也许你觉得 ， 自己的身体己经很健壮了 ， 但是你知道吗?跑步能让您的肌肉更强健 。 亚特兰大“东部健身”的运动教练朱莉·豪威克说 ， 采用冲刺跑和慢跑结合可以消耗脂肪 。 有时候刺激一下身体是有益处的 ， 因为身体不会意识到你下一步要做什么 ， 当机体竭力适应你的运动时就会消耗脂肪 。 ”
6 慢跑
如果跑步不适合你而步行又太枯燥的话 ， 慢跑可能是最适合你的方法 。 沿着自然的坡度慢跑可以加强你的体力 ， 而且 ， 最好是找个伙伴 ， 坚持和强于你的人一起锻炼 ， 会给你更大的激励 。
7 滑冰
如果你觉得双腿不够强健 ， 那么 ， 滑冰可以极大改善你的腿部力量 ， 达到步行和跑步无法达到的目的 ， 通过锻炼腿部肌肉 ， 可以让你的身体在几个星期内线条更突出 。
8 网拍墙球
这项运动一般来说是设在健身场馆内的 ， 另外 ， 在一些大型住宅或健身中心也设有室外球场 。 因为墙面都是一样的 ， 在室外进行这项运动 ， 几乎不会影响你的运动效果 。 而且 ， 自然界中的清新空气会让你觉得运动起来会更顺畅 。 因为健身馆里 ， 那人造的灯光和封闭的空气 ， 会让你觉得 ， 除了锻炼给你的感觉不错之外 ， 就再没有其他的什么好处了 。
9 冲浪
如果你幸运地住在海滩附近的话 ， 冲浪将是一项减肥的好办法 。 海流会对游泳产生很大的阻力 ， 你需要很大的力气和较好的平衡能力才能爬上冲浪板 ， 乘风破浪 。
10 浅滩冲浪
像冲浪一样 ， 在你与海流搏击时 ， 浅滩冲浪也锻炼你的双臂和双腿 。 所不同的是 ， 如果你的平衡感不太好 ， 这项运动可以给你喘息的机会 。
行走户外之七种武器
武器之一：火种
把火种列为七种武器之首是因为在求生时 ， 遇到威胁最大的就是饥和寒 ， 火可以带给我们温暖、煮熟的食物、烧开的热水 ， 并且可以吓退动物、提供照明、发求救信号等 。
可选择：zippo打火机、手动气体打火机(不建议带电子打火机)、火柴(防风型、放火型、普通型)、火石等 。
特别建议：带一个镜片大小的放大镜 ， 紧急时用阳光聚焦取火 。
武器之二：药品
在某些偏远地区或无人区 ， 当遇到伤病时 ， 我们唯一能做的就是自救 。 除了应具备一些自救常识外 ， 常用药品也是必须的 。
特别建议：
1)维生素及营养合成药片 ， 紧急时即使无食物也可增加体力和延长生命 。
2)麻醉类药物(非指毒品) ， 如：含吗啡的红处方片剂 ， 紧急时止痛 。
武器之三：刀具
【女生健身房减肥计划，MM必看 天然健身房 适合各种行业的户外运动】
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