上下蹲有什么好处
上下蹲简介下蹲是指膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起的一种运动 。
可以促进新陈代谢、可以增强肌肉力量 。
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上下蹲的好处男人下蹲运动有什么好处增长肌肉提高性功能好处多到想不到
男人下蹲运动的好处是可以预防男性疾病，还能缓解腰背痛，提高性功能，增强肌肉力量和减肥 。
1、预防前列腺炎
前列腺炎是成年男性的常见病之一 。
虽然不直接威胁生命，但严重影响患者的生活质量 。
据统计，约有50%的男性在一生中的某个时期会受到前列腺炎的影响，50岁以下的成年男性患病率较高 。
2、预防膀胱癌
最常见的过度生长位于膀胱腔内，也就是膀胱的粘膜上皮 。
有资料表明，男性膀胱肿瘤的发病率是女性的2.5倍 。
要预防以上两种疾病，男性可以时常下蹲，减轻身体对前列腺的压迫，从而改善前列腺的血液循环 。
此外，长期采用站姿排尿的男性膀胱容易留有残余尿，如果采取蹲式排尿法，则有利于中老年男性及前列腺疾病患者排净残余尿，对前列腺炎患者的排尿困难很有裨益，也能减少膀胱癌发生的危险 。
3、缓解腰背痛
很多男性因为职业性质，在久坐、久站及性生活后会感觉腰酸背痛，严重影响了夫妻生活的质量，也为工作带来了困扰 。
对此，廖小强认为，同样可以通过常常做下蹲动作，拉伸腰背部，使脊椎处于牵引拉伸状态，具有缓解腰酸背痛的作用 。
4、提高性功能
男人长做下蹲运动，对提供高性功能很有好处 。
因为下蹲运动能帮助锻炼腿部和臀部的肌肉，同时加强下半身的血液循环，让你的下半身“冲击”更有力度，轻松驾驭性生活主动权自然不在话下 。
众所周知，性爱既是技术活，更是体力活 。
经常锻炼可以提高耐力和爆发力，从而起到提升性爱质量的作用 。
一些运动对提升性能力有明显帮助 。
其中，俯卧撑、下蹲作用最大 。
同时，有专家公布的一项研究结果也指出，这两项运动是男人的首选 。
5、改善血管功能
下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压 。
6、增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力 。
7、减肥
减肥效果明显，下蹲运动动用的都是大肌肉群，能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，坚持练习可以有减肥的效果 。
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如果自身的运动能力不是很强，刚开始运动的话建议一天3组，每组15个就够了，后期适应了以后每组可以加到20个！但是我的经验来说，不要贪多，前期把动作做标准才是最重要的！每天坚持三十分钟的运动即可，不用太多，不要过量，同时控制饮食，不吃油腻，高热量，高脂肪的食物 。
男人下蹲运动有什么好处增长肌肉提高性功能好处多到想不到
1、让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上 。
腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可 。
同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着 。
2、臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样 。
这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠 。
3、接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作 。
在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作 。
膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置 。
接着，慢慢地恢复到动作1的姿势 。
再将1～3的动作重复练习10遍 。
上下蹲的正确动作是怎样完成的？大部分人健身时往往注重锻炼胸肌，锻炼腹肌，往往忽视腿部的锻炼，其实练腿会带来非常多的益处，小编就给大家讲讲深蹲练腿的5大好处，最后教大家如何做一个标准的深蹲 。
做深蹲的五大好处
一：深蹲虽然是个腿部动作训练但可以来带动全身肌肉，所以他可以促进全身的肌肉生长 。其次深蹲可以增加睾丸激素和生长激素的释放，给身体训练提供一个高度合成代谢的环境，促进肌肉发育 。同时释放更多的睾丸激素，大大的增强你的战斗力 。
二：深蹲可以锻炼下肢髋关节，膝关节，增强下肢的灵活性与运动能力，激励你在各各方面都有更出色的表现，
三：深蹲锻炼腿部大部分肌肉，能量消耗也是非常大的，可以燃烧大量的脂肪，促进肌肉生长，漂亮健康的美腿也就越容易塑造 。
四：腿部肌肉发达，身体的平衡性越好，这会促进更多力量增长，助你在训练中增加肌肉，为身体其他部位训练打下良好基础 。
五深蹲可以有效的增加身体爆发力，蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的，能力也会随着训练获得增加 。深蹲练得好往往能持续增加身体爆发力 。
如何做一个标准的深蹲
深蹲的核心要点是平衡，初期其实很难做到，大家也不要着急，不要试图一次到位，刚开始做学习面壁深蹲会有很大帮助，循序渐进，每一次深蹲都进步一点点，让你的肌肉逐渐学会深蹲 。
什么是面壁深蹲：
面壁深蹲，又叫蹲墙法，是深蹲的入门级课程之一，能帮助你快速掌握深蹲技巧 。练深蹲腰背痛，膝盖痛，其实这都是姿势不对造成的，而面壁深蹲可以纠正你的姿势 。
1.面向墙壁，双腿岔开，膝盖与脚尖朝向正前 。
2.抬头挺胸，挺直背部，屁股向后向下蹲 。
3.先动髋关节，再动膝关节 。
4.重心在身体后面，保持平衡 。
上下蹲叫什么？上下蹲是一种锻炼下肢平衡能力的运动 。人由上往下蹲，然后快速站立 。后引申到游戏：萝卜蹲，西瓜蹲等等
