初级健身者：力量练习时 ， 应该以器械训练为主 ， 自由重量为辅 。 因为固定器械有一定的运动轨迹 ， 比较容易掌握 ， 肌肉群会比较有感觉 。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习 ， 然后进行20～45分钟的有氧训练 ， 总体健身时间控制在1小时左右 。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度 。
关于有氧运动
一般应该安排在力量训练之后 。
注意监测心率 ， 最大心率的60%～70%为减脂区间 ， 最大心率的70%～80%为心肺功能训练区间 。
常见的有氧器械包括跑步机、椭圆机、登山机、固定自行车等 。
常见的有氧课程可以分成静态 ， 动态两类 ， 也可以分成有器材、无器材两类 ， 不同课程在肌耐力、柔韧性、肌力、心肺功能 ， 身体组成五方面(体适能五要素)的锻炼效果也有不同侧重 。
男性健身者：推荐选择搏击操、普拉提、杠铃操、核心训练等课程 。
【健身房最佳健身程序 防忽悠之如何选健身房】女性健身者：一般可以自己选择喜欢的项目 ， 如基础性课程有氧舞蹈、踏板 ， 或者流行课程 ， 如肚皮舞 ， 印巴舞等 。
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