既然这样， 还能减肥吗?就你最关注的减肥效果来说， 能量的消耗是整体的， 而不是局部的， 减肥永远都是全身的， 而塑形才是局部塑造体形的 。 那么， 局部运动能否减少局部脂肪呢?答案是不可能的 。 首先， 局部运动消耗的总能量少， 且易疲劳， 不能持久 。 其次， 脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制， 但这种调节是全身性的， 并非练哪个部位就可以减哪部分的多余脂肪， 而是哪里供血条件好， 有利于脂肪消耗， 哪里就能减肥 。
要获得好的减肥效果， 运动时要有一个减肥心率， 也就是最大心率的60%～70%， 最大心率=220-年龄 。 对于运动减肥的朋友来说， 运动时接近减肥心率就可以了， 这样的运动强度不仅能达到减肥的效果， 而且对增强心血管系统和呼吸系统的动能都很有效果 。
踩点最佳时段：晚上6点到8点
这个时段是一天中健身房人流最多的时候， 选择这个时间去看店， 对健身房的人流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解 。
地理位置：方便很重要
1、就近为宜单身上班族可以选择工作单位附近的健身房， 已经成家的不妨选择离家不远的健身房 。
2、查看车位如果自己有车不在乎距离， 那就要注意是否有足够的车位， 停车是否方便等 。
3、不选地下室通风设备良好是健身房应该具备的基本条件 。 训练时， 大量的汗液随身体排出， 通风设备不好， 很容易滋生细菌， 产生难闻的异味 。 所以， 尽量不要选择人多拥挤的地下室 。
健身教练：一定要专业
健身房都配备有巡场教练和私人教练 。 巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导， 也负责应对各种突发情况 。 私教是一对一给会员上课， 其收费一般单独计算， 并未包含在年卡内 。 如果是专业的私人教练， 在初次训练时， 一定会给你做一个全面的身体评估， 包括：
1、身体基本指标如身高、体重、体脂比、围度、心肺功能、身体柔韧性、新陈代谢率等 。
2、身体既往病史如果患有心脏病、哮喘等易发疾病， 需要经过专业医生同意后， 方可进行锻炼 。 此外， 还要记录有无锻炼基础、最大负荷量、最多举起次数等 。
课程设置：是否齐全如果你想参加瑜伽、动感单车、搏击等课程， 就要注意：
1、收费有些课程需要单独收费， 每个健身房的收费标准不尽相同， 事先应该了解清楚 。
2、时间每个月， 健身房都会出一张详细的课程表， 看看课程时间是否跟自己的时间相吻合 。
3、效果主要在于聘请的教练水平如何， 因此要预先了解， 看看各个课程教练的资料 。
服务项目：价格合理
1、饮水大多数健身房提供训练时的饮用水， 不提供饮用水的需要看一下前台出售的各种饮料是否价格合理 。
2、存放看看储藏柜空间是否安全及空间是否充足， 贵重物品能否寄存前台 。 值得注意的是， 有的健身年卡中包含一个储物柜的年租金， 有的则另外收费， 而且价格不菲 。 如果你不想每天拎一大包个人洗浴用品和运动鞋上班， 就需要咨询清楚 。
3、洗浴察看冷热水是否均匀、洗浴间的数量是否充足、洗浴空间是否够大、通风是否良好 。 而且， 洗浴间应该备有吹风机 。
4、消毒健身房在每天营业结束前还应对器械进行消毒 。
健身器械：数量够多
1、力量器械应包括卧推架、深蹲架、龙门架、重量大小不等的哑铃和杠铃， 每个肌肉部位至少配备2-3种不同的训练器械 。
2、有氧器械有氧单车、跑步机、椭圆机等是否都能正常使用， 特别要留意一下跑步机等基本器械是否存在严重的排队现象 。
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