10.由于俯卧撑是以身体自重为阻力， 作为力量训练， 强度不够， 因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作， 而把俯卧撑作为训练前的热身 。
养生之道网导读:练习俯卧撑应该怎样呼吸？你经常做俯卧撑吗？你觉得自己在做俯卧撑的时候有难度吗？那么练习俯卧撑时应该怎样呼吸？你在做俯卧撑的时候领悟到哪些经验没有呢？
你经常做俯卧撑吗？你觉得自己在做俯卧撑的时候有难度吗？你在做俯卧撑的时候领悟到哪些经验没有呢？你对俯卧撑的评价在运动中是如何的呢？在这么多的问题中， 你是否在做俯卧撑时注意到自己是如何呼吸的呢？这个环节是非常重要的， 它直接就关系着你做俯卧撑数量的多少了， 还有俯卧撑对你的身体健康状况 。
俯卧撑怎样呼吸
俯身向下时呼气， 向上时吐气 。 是对的， 这种常识小意思 。 个人体质不同， 每天200个算是正常的拉 。 可以分组（5到8组）重要的还是循循渐进做俯卧撑时的呼吸节奏， 要根据你的“起伏”（手臂的屈伸动作使身体上下起伏）频率来确定， 往往频率高的 。
【俯卧撑应该怎样呼吸练俯卧撑时的呼吸方式 怎样做俯卧撑最有效呢】指撑， 就是用手指第一关节撑地的方法 。 指撑所需要的力量大， 难度也最高 。 脚法， 可以分为两脚并拢和开立两种形式， 还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑， 在做练习时， 练习者的身体是脚低手高， 手脚不在同一个水平面上 。 这种姿势适合初学者 。
起时吸气， 降时呼气动作不要太快， 按心跳有节律的上下运动 。
做几次动作一次呼吸 。 连续做几次动作后暂停呼吸， 做一次呼吸， 再连续做几次动作后再做一次呼吸 。 以上我所向你们详细地介绍的这种俯卧撑的呼吸方式， 是经过科学研究和活动实践中才得出这种运动方式的呼吸做法， 如果你在做俯卧撑的时候， 千万不要忘记我们这里教你的俯卧撑的呼吸方式哦！对你的健康是很有帮助的哦！
一些常用的呼吸法：
一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸， 呼吸是在动作过程中完成的 。
1、肌肉在用力收缩时吸气， 伸展还原时呼气 。
肌肉收缩时快吸气， 肌肉伸展时慢呼气 。 此呼吸方式与上式相反， 吸气时快速有力， 呼气时缓慢深长 。 一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用 。
2、肌肉在用力收缩时呼气， 伸展还原时吸气 。
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气， 肌肉伸展时慢吸气 。
这是二种相反的呼吸方法 。 在过去几十年的实践中 。 很多专家都有过论述 。 但是这二种呼吸方法 。 都有一个相同的要求， 就是用力的过程中， 避免采取较长时间的憋气现象 。
二、非同步式呼吸
文章插图
呼吸频率与动作次数不相等， 呼吸是在动作间歇时进行的 。 一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸
1、轻重量 。 快速度采用一次呼吸多次动作、
几次动作一次呼吸 。 连续做几次动作后暂停， 做一次呼吸， 再连续做几次动作后再做一次呼吸 。 此方式在一次训练的开始阶段， 重量轻、速度快、精力充沛时， 或做准备活动时常采用 。 比如， 做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用 。
2、极限或大重量时采用二次呼吸方法 。
一次动作几次呼吸 。 这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时， 调整一下呼吸， 以便再努力完成一次动作练习 。
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