6、后期热敷
训练72小时后 ， 一般肌肉的微细结构破坏完成愈合 ， 通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法 ， 一般人肌肉酸痛都会消失 。 但有些久不运动 ， 抗乳酸能力差者或许还有酸痛 ， 此时运用热敷法 。 可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物 ， 并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉 ， 为超量恢复提供更多养料 。
大腿肌肉疼怎么办？ 肌肉酸痛分为2种 ， 一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛 ， 这是由于乳酸推积所致 ， 因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛 ， 这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇 ， 因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程 ， 但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现 ， 会对身体产生很大危害 。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作 ， 以静态拉伸为主 。
2、一定要循序渐进的原则 ， 无论是负重还是训练强度 ， 对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛 ， 何况是负重呢 ， 无论你能举起多大的重量 ， 都要从零强度慢慢加上去 。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复 。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况 ， 可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛 ， 1到2天的冷敷缓解疼痛 ， 接着1到2天的热敷彻底消除疼痛 ， 期间可以做一些简单活动 ， 如散步和伸展运动等 。
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大腿肌肉疼怎么办好啊 这种情况可能是局部软组织如肌肉、韧带、筋膜等出现了病变 ， 使局部血液循环障碍、神经调节不畅而出现偶尔疼,大腿上面,间歇性的等不适症状 。 如果偶尔发作和疼的不厉害 ， 你可以先采用自我疗法治疗：如对腰部和腿部等病变部位进行手法按摩、配合红花油刮痧、拔罐、利用神灯进行照射 ， 再加上自己适度的功能锻炼 ， 酌情配合舒筋活血、消炎镇痛等药物如小活络丹、麝香止痛膏、炎痛喜康、氨酚待因、活性钙等 ， 一般可以很快好转和痊愈 。
大腿肌肉痛怎么办 哥们
这个给很简单 ，
1：当你很长时间不运动的时候 ， 血液运送到你大腿部的氧气不能满足你运动的需要 。
2：当你一样打篮球的时候 ， 实际上是一个反应 ， ATP——ADP+能量 ， 但是当你的氧气很少的时候 ， 就会产生无氧呼吸 ， 就是你上学学过的
生成乳酸的那个反应 ， 也就是
氨基酸或者脂肪直接分解成这样 ， 这个反应要能量催化 。 由于你的该部位的肌肉能的丧失 ， 以及伴随着一些固定位置类似
脂肪的分解 ， 就有酸疼的感觉了
3：如果比较剧烈的话 ， 就很难被逆转 ， 也就是
在有氧的时候 ， 乳酸再次转化为氨基酸 ， 这个反应就困难了 ， 也是就产生了肌肉拉伤 。
你需要休息几天涂写红花油之类的 ， 注意你该部位的血液循环的畅通 。
没什么大事 ， 你以后运动的时候一定要科学 ， 不能剧烈 ， 需要循序渐进的 。
1：那取决于你的身体机能恢复系统 ， 如果只是酸痛 ， 2-3天就好了 ， 如果是严重的肌肉拉伤
那就麻烦了 ， 估计要一星期以上了 。 更严重要上医院了
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