凉秋 ， 应该滋补 。 因为夏季消耗过多 ， 而导致一些我们的身体有些地方应该注重养生保健 。 秋季养生贵在养阴防燥 。 秋季阳气渐收 ， 阴气生长 ， 故保养体内阴气成为首要任务 ， 而养阴的关键在于防燥 ， 这一原则应具体贯彻到生活的各个方面 。 下面为大家介绍秋季养生的几大要点 。
1、需健康饮食
秋季膳食要以滋阴润燥为基本原则 ， 重在滋养肺胃 ， 多吃熟、温软开胃 ， 易消化食物 。 饮食宜少辛多酸 。 晨起食粥 ， 可以益胃生津 ， 如红枣百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、川贝杏仁糯米粥、黑芝麻糊等 。 此外 ， 还可多吃酸味果蔬 ， 以助护肝益肺 。
2、需调理脾胃
调理脾胃 ， 保暖是首要 。 “秋凉”适度 ， 不要勉强挨冻而冻出病来 。 秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果 ， 尤其是脾胃虚寒者更应谨慎 。 少吃葱、姜、红肉等辛辣刺激油腻类食物 ， 秋季调理一定要注意清泄胃中之火 ， 以使体内的湿热之邪从小便排出 ， 待胃火退后再进补 。
3、需防秋乏
秋乏 ， 是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应 ， 常表现为倦怠、乏力、萎靡、嗜睡、精神不振等 。 防秋乏的最好办法就是适当地进行体育运动 。 保持充足的睡眠 ， 亦可防秋乏 。
4、需预防秋燥
秋天雨水较少 ， 天气干爽 ， 人体容易虚火上延出现“秋燥”症状 ， 中医认为 ， “燥易伤肺” ， 秋气与人体的肺脏相通 ， 肺气太强 ， 容易导致身体的津液不足 ， 出现诸如津亏液少的“干燥症” ， 比如皮肤干燥 ， 多有咳嗽 。 防秋燥 ， 重在饮食调理 ， 适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物 ， 比如酸角、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳、川贝、杏仁等 。
5、需防感冒
秋季感冒增多 ， 预防感冒 ， 首先要根据气温变化适当增减衣服 ， 尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低 ， 一般在25℃～27℃最好 。 秋季是疾病的高发期 ， 遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情 。
6、需早起早睡
早睡以顺应阴精的收藏 ， 早起以舒达阳气 。 近代研究表明 ， 秋天适当早起 ， 可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟 ， 舒展活动一下全身 ， 对预防血栓形成也有重要意义 。
7、需加强锻炼
秋天气候渐冷 ， 衣服不可一下增加过多 ， 有意让机体冻一冻 ， 经受一些寒凉之气的锻炼 ， 这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法 。 金秋时节天高气爽 ， 是运动锻炼的好时期 ， 尤其应重视耐寒锻炼 ， 如早操、慢跑、冷水浴等 ， 以提高对疾病的抵抗力 。
8、需慎食瓜果
夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患 ， 却已使肠胃抗病力有所下降 ， 入秋后再大量食瓜果 ， 势必更助湿邪损伤脾阳 ， 脾阳不振不能运化水湿 ， 腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生 。 因此 ， 入秋之后应少食瓜果 ， 脾胃虚寒者尤应禁忌 。
9、需适时进补
常言道：“秋季进补 ， 冬令打虎” ， 秋季主养收 ， 可适当进补 。 还要注意进补适量 ， 忌进补过量 ， 伤害脾胃;忌以药代食 ， 提倡食补 。 秋季食补以滋阴润燥为主 ， 如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、山药、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等 。
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