老年人补钙吃什么钙片最好_老年人怎样选取补钙产品

老年人怎样选取补钙产品？提醒：注意“5看” ，钙高未必就好
钙参与人体的所有代谢活动。如果血钙不足，不仅会影响人体正常的生命活动，还会导致骨钙流失，从而引发骨骼问题。随着人体的衰老，钙的吸收功能下降，在代谢过程中钙的流失会更加严重，因此有补钙的需求。

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世界卫生组织建议，成年人一般每天需要补充800 ml左右的钙。对于中年人来说，一般只要饮食搭配合理，多吃高钙食物；同时适当增加运动量，多晒晒太阳，保持良好的睡眠和乐观的心态，一般不会出现缺钙的情况。
但当人体进入老年，尤其是女性，城市生活中没有足够运动的老年人，通常需要选择一些补钙产品，才能更好地满足人体对钙的需求。
老年人选择补钙产品，要注意“5看”：
看产品的含钙量
正规的钙制剂和钙保健品应该标明单位剂量中含有多少钙。一般来说，有两种方法来标记钙制剂中的钙含量：一种是含钙化合物的量；另一种是含有钙元素的量，即真正摄入的钙量。.
化合物中的钙含量以百分比表示，例如葡萄糖酸钙片，每片标有0.5g ，但并不表示其含钙0.5g 。它的钙含量是9% ，也就是说每0.5g葡萄糖酸钙只含有45mg的钙。同样，乳酸钙的钙含量是12% ，也就是说每0.5g乳酸钙实际上只含有60mg的钙。因此，在选择钙片时，我们不仅要看说明书中的剂量，还要知道其中的钙含量。

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看产品的溶解度
钙必须被胃酸溶解成钙离子，才能被人体吸收。溶解度越高，吸收越好。比如同样的碳酸钙，普通的碳酸钙会比一些超细溶解的碳酸钙消化吸收更彻底。
当然，影响人体钙吸收的因素有很多，也与人体的胃肠功能和维生素D有关。因此，溶解度只能作为参考指标，吸收率不能仅由溶解度决定。
单溶解度方面，氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙溶解度较好，乳酸钙、碳酸氢钙、未经处理的活性钙溶解度较差。
看产品价格
对于老年人来说，补钙是一个长期的过程，就像吃饭一样。一旦开始就需要每天补充，所以要考虑成本和可持续性。补钙不应该成为生活中的经济负担。
因为钙制剂成本不高，价格高的产品效果不一定更好。

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看钙制剂的安全性
对于老年人来说，补钙是一个长期的过程，所以要特别注意安全。除了符合国家或国际卫生标准的产品外，还应了解其副作用对人体的影响程度。
虽然有些产品含钙量更高，但碱性更强，容易刺激胃。有些产品含有较多的钠、钾、糖类和防腐剂，不适合老年人长期服用。
看人体的吸收率
目前市面上各种钙制剂的吸收率差别不大，一般在20%-40%之间。
当然，钙的吸收是一个非常复杂的生理现象，影响因素很多，与人的个体健康和生活习惯密切相关。因此，评价钙制剂的吸收应从多方面综合考虑。

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什么时间适合服用钙片？
事实上，这因人而异。我们可以注意两点。一是人体最缺钙的时候。第二，钙在什么门槛下容易被吸收利用。基于这两点，建议睡前2小时内或饭后半小时内补充钙片更为合适。
首先，因为我们白天一日三餐，间隔时间短，一般在4小时左右，而且我们的食物也富含钙，所以如果吸收没有问题，一般可以满足人体白天对钙的需求。然而，晚餐和早餐之间的间隔超过10个小时，所以
其次，钙必须溶解成钙离子，才能被人体吸收利用。饭后，食物可以刺激人体分泌更多的胃液，还能促进肠胃蠕动，从而帮助钙片电离，更有利于人体的吸收利用。尤其是当我们少吃高钙食物的时候，饭后补充一些钙片是非常好的。
fic-imagehandler/d13cd8f7-90aa-4533-aa32-c895a35dadb2?from=pc">老年人补钙要注意3点：
中老年人不要空腹服用钙剂，最好与进食同时进行，或在饭后半小时服用钙片。
补充钙剂或钙片，不要与高钙食物同时进行，尤其是牛奶。
每100毫升牛奶中就含有钙质约120毫克，而且全部为离子钙，容易被人体吸收利用。单纯喝牛奶，钙的吸收已经达到或接近饱和的程度了，如果再服用钙片，就可能造成钙质的浪费。因此，如果早餐喝了牛奶，或者睡觉前喝了牛奶，一般不建议再吃钙片。
服用钙片时嚼碎后用清水送入，可提高钙的吸收率
很多人吃钙片却不用水，这是不好的。因为钙质的吸收取决于钙的溶解度。许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐，加大水量，可以在一定程度上增加钙质的溶解量，由此增加吸收率。因此，补钙的人应多饮水。