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200米 ， 弯道起跑 ， 主要就是起跑要好 ， 为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速 ， 就在弯道右侧安装起跑器 ， 没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势 ， 方向对着弯道的切线方向 。 弯道起跑后 ， 前几步应沿着内侧分道线的切线跑进 ， 加速距离应当缩短 ， 在进入弯道时 ， 沿着内侧跑 ， 身体及时向内侧倾斜 ， 加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度 。 直道上就和百米跑的中途跑技术一样了 。
跑步技巧要撑握的技能
1、前脚掌还是后脚跟先着地
开始跑步时 ， 我是用后脚跟先着地 ， 后来改成前脚掌 。 然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地 ， 跑得快时用前脚掌先着地 。 现在无论快慢 ， 都用前脚掌先着地 。
用前脚掌先着地有下面两个优点：
第一、脚接触地面的时间短
第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力 。
因此 ， 如果想提高速度 ， 就练习前脚掌着地吧 。 不过无论是脚掌还是脚跟先着地 ， 在接触地面的瞬间 ， 应迅速过渡到全脚掌着地 。
2、如何提高速度
首先注意到 ， 在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的 。 因此 ， 提高步频是提高速度最有效的方式 。 马拉松一般提倡快频的方式 。
另外 ， 步频上的差别也是与专业运动员的主要差别 。
跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率 。 后来在一次马拉松中 ， 第一次采用三步一呼、三步一吸的频率 ， 并且全程坚持了下来 。 前半程1h26’30 ， 后半程1h25’03 ， 基本上保持匀速 。 由于步幅变化基本上不大 ， 因此我觉得可以用呼吸控制速度 。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地 ， 会直接导致速度的提高 。 增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高 。 但是这个比较耗体力 ， 这些都有一些强化的训练方法 。
如前所述 ， 蹬地时应尽量水平用力蹬出 。
4、大腿带动小腿
一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话 ， 一般不太引人注意 。 这个其实比较重要 。
主要有下面两个因素：
第一 ， 大腿带动小腿 ， 能提高小腿前伸的速度、加快频率 。 都知道所有踢腿的动作都是大腿带动小腿的 ， 如跆拳道中的横踢 ， 散打中的鞭腿 ， 足球中的踢球 ， 自游泳中的打水 ， 等等 。 为什么要大腿带动小腿?这可能是有助于力发于腰 。 在自由泳中 ， 手推完水后小臂立刻放松 ， 大臂带动小臂前伸 。 而此刻正是自由泳整个环节中最快的 。
这些相似性大约是由于人体结构造成的 ， 相同的结构决定了达到类似效果时须采用相似的动作 ， 用《生理卫生》的话来说 ， 是结构决定功能 。
【200米简介 200米技巧】 第二 ， 大约这样能够有助于小腿的放松 。 每次训练完都会小腿紧张 ， 然而现在即使跑完马拉松 ， 小腿都很松软 。 可能与这个关系较大 。
5、放松
从小就被告知考试要放松 ， 但是真正认识到放松的意义是近年来的事情 。 放松的确是一种很好的状态 。 传统武术有一个关键字便是放松 ， 一个“松”字 ， 值得人们去追求一辈子 。
放松讲究的是：该用力的肌肉用力 ， 不用力的肌肉放松;该用力时则用力 ， 不用力时则放松 。
马拉松过程中讲究“放松省力” 。 比如腿蹬地后 ， 小腿、脚踝立刻放松 。 这样肌肉紧张-放松-紧张-放松 ， 如果能够达到死循环就完美了 。
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