和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌
肉兴奋造成抽筋 。
3.寒冷的刺激：在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷
水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增
高所致 。
处理方法：
1.发生抽筋时，不要紧张，先检查并确定何处的肌肉
产生痉挛，在针对此处的肌肉加以处理 。
2.发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛
的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解 。 处
理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以
免造成肌肉的拉伤 。
3.腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，
还可以进行腹部的热敷及按摩 。
4.小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双
手握住脚用力向上牵引即可 。
5.游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，可先吸一口气，
仰浮於水面，并立即求救，在水中自救的方法是用
没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体的方
向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上
，帮助膝关节的伸直，待痉挛缓解后，在慢慢游向
岸边 。
肌肉痉挛的预防：
1.要加强身体的锻鍊，提高本身之健康状况及身体
素质，尤其应注意耐寒力及耐久力之增进 。 身体情
况不佳时，特别是疲劳和饥饿时，不要进行剧烈
运动 。
2.运动前，必须认真地做好准备动作及暖身，对容易
发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩，不可突然进行
紧张用力的动作或剧烈的运动 。
3.在高温或进行长时间剧烈运动时，应是当的补充电
解质，身体疲劳时，应有充分的休息再进行运动 。
游泳下水时应先用冷水淋浴，并做暖身运动 。 使全
身肌肉逐渐适应冷水的刺激，水温过低时，游泳的
时间不宜过长 。
4.预防胜於治疗，当发生肌肉痉挛时需镇定并小心
处理，运动时更不可以勉强 。
肌肉抽筋是怎么回事？ 是运动后痉挛吗？有可能是因为身体缺钙，还有运动后过度消耗盐和糖导致的，天太冷，做一些拉伸动作也容易出现
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