3.腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，
还可以进行腹部的热敷及按摩 。
4.小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双
手握住脚用力向上牵引即可 。
5.游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，可先吸一口气，
仰浮于水面，并立即求救，在水中自救的方法是用
没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体的方
向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上
，帮助膝关节的伸直，待痉挛缓解后，在慢慢游向
岸边 。
肌肉痉挛的预防:
1.要加强身体的锻炼，提高本身之健康状况及身体
素质，尤其应注意耐寒力及耐久力之增进 。 身体情
况不佳时，特别是疲劳和饥饿时，不要进行剧烈
运动 。
2.运动前，必须认真地做好准备动作及暖身，对容易
发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩，不可突然进行
紧张用力的动作或剧烈的运动 。
3.在高温或进行长时间剧烈运动时，应是当的补充电
解质，身体疲劳时，应有充分的休息再进行运动 。
游泳下水时应先用冷水淋浴，并做暖身运动 。 使全
身肌肉逐渐适应冷水的刺激，水温过低时，游泳的
时间不宜过长 。
4.预防胜于治疗，当发生肌肉痉挛时需镇定并小心
处理，运动时更不可以勉强 。
肌肉抽搐是怎么回事 下列有几种情况较易引起肌肉痉挛的发生：
1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动 。
2. 局部循环不良 。
3. 水份和盐份流失过多 。
4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足 。
5. 环境温度突然改变 。
6. 肌肉或肌腱轻裂伤 。
7. 情绪过度紧张 。
8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良 。
9. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意 。
肌肉痉挛是怎麽回事？ 下列有几种情况较易引起肌肉痉挛的发生：
1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动 。
2. 局部循环不良 。
3. 水份和盐份流失过多 。
4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足 。
5. 环境温度突然改变 。
6. 肌肉或肌腱轻裂伤 。
7. 情绪过度紧张 。
8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良 。
9. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意 。
预防抽筋的方法：
1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动 。
2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充 。
3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠） 。 矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得 。
4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作 。
5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧 。
6. 运动前做充足的准备运动和伸展操 。
7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物 。
8. 以放松的心情从事运动或工作 。
9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展 。
10. 不做过度的练习 。
11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩 。
必要的话及时去医院就诊
得了肌肉痉挛怎么办？ 引起肌肉痉挛常见的原因：
1. 疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，
此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺
肌肉痉挛 。
2.电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热的气
候下，会有大量的电解质流失 。 汗的主要成分是水
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