怎样可以迅速缓解抽筋 日常生活中， 我们会经常遇到抽筋的情况 。 剧烈运动后有可能会抽筋， 睡觉姿势不对会引起抽筋， 身体长时间保持一个动作也会引起抽筋 。 如果一个人经常性的抽筋， 就需要引起自己的注意了 。 想要减少自己抽筋的次数， 日常生活中我们应该多注意一些细节的东西 。
1， 适当的给自己补钙
很多人抽筋都是因为体内缺乏钙元素， 这就需要我们吃一些补钙的东西 。 平常我们可以适当的吃一些钙片， 饮食上多吃一些钙元素含量丰富的食物， 比如：海带、大豆、牛肉等等 。
2， 运动的时候不要太过剧烈
有些人喜欢游泳但是不注意把控时间， 游泳本就是一个很耗费体力的活， 时间长了就容易引起腿部抽筋；还有的人跑步之前没有做热身活动， 跑的时间长了腿也很容易抽筋 。 坚持运动是件好事， 运动可以提高我们的身体免疫力， 还能让我们有一个好身材， 但是运动一定要适量， 不能过于剧烈 。
【健康知识|抽筋怎么缓解，女性晚上小腿抽筋是什么原因】3， 保证自己充足的睡眠
现在喜欢熬夜的人越来越多， 睡眠不足对身体的危害是非常大的 。 睡眠不足会导致体内酸性代谢物堆积， 这就会引起肌肉痉挛， 也就是我们说的抽筋 。
4， 冷天睡觉注意盖好被子
很多人睡觉不老实， 喜欢蹬被子 。 如果室内温度过低， 腿长时间暴露在低温环境中， 就很容易抽筋 。
5， 不要让腿长时间保持一个动作
有些坐办公室的人经常两三个小时在座位不带动一动的， 比如一些电脑程序员， 整体天在电脑前， 只需要用手敲击键盘， 下半身基本就不动弹， 这就很容易造成腿部抽筋 。 最好是每个一个小时就站起来走走， 不仅不会抽筋而且对腰也很好 。
我抽筋了， 有哪5种办法可以缓解一下？怎么操作呢？ 小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛， 是一种肌肉自发的强直性收缩 。 发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见， 发作时疼痛难忍， 尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒， 有好长时间不能止痛， 且影响睡眠 。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激， 如冬季夜里室温较低， 睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外 。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积， 均可引起肌肉痉挛 。 如走路或运动时间过长， 使下肢过度疲劳或休息睡眠不足， 都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长， 血液循环减慢， 使二氧化碳堆积等 。
③老年妇女雌激素下降， 骨质疏松， 都会使血钙水平过低， 肌肉应激性增加， 而常发生痉挛 。
④睡眠姿势不好， 如长时间仰卧， 使被子压在脚面， 或长时间俯卧， 使脚面抵在床铺上， 迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态， 引起肌肉“被动挛缩” 。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策， 可以很快解除痉挛而止痛 。 当发生抽筋时， 只要据“反其道而行之”， 即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上， 即可收效 。 具体来说， 如果是小腿后面的肌肉抽筋， 可一方面扳脚使脚板翘起， 一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时， 可压住脚板并用力扳屈脚趾 。
预防腿脚抽筋， 平时应注意以下几点：
①驱寒保暖 。
②注意睡眠姿势 。
⑧走路或运动时间不可过长 。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E 。
⑥适当补钙， 含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品， 能促进钙盐溶解， 帮助吸收 。
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