人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛， 表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬， 疼痛难忍， 可持续几秒到数十秒钟之久 。
一、腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激 。 如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低， 都容易引起腿抽筋 。 晚上睡觉没盖好被子， 小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒 。
② 肌肉连续收缩过快 。 剧烈运动时．全身处于紧张状态， 腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短， 局部代谢产物乳酸增多， 肌肉的收缩与放松难以协调， 从而引起小腿肌肉痉挛 。
③出汗过多 。 运动时间长．运动量大， 出汗多， 又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好， 也容易发生痉挛 。
④疲劳过度 。 当长途旅行、山、登高时， 小腿肌肉最容易发生疲劳 。 因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量， 这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍， 当它疲劳到一定程度时， 就会发生痉挛 。
⑤ 缺钙 。 在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用 。 当血液中钙离子浓度太低时， 肌肉容易兴奋而痉挛 。 青少年生长发育迅速， 很容易缺钙， 因此就常发生腿部抽筋 。
二、腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D， 可吃钙片， 也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等 。
②要加强体育锻炼， 锻炼时要充分做好准备活动， 让身体都活动开， 这时下肢的血液循环顺畅， 再参加各种激烈运动或比赛， 就能避免腿抽筋 。
③要注意保暖， 不让局部肌肉受寒 。
三、腿抽筋的应急处理
平时一旦发生腿抽筋， 可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾， 再慢慢伸直脚， 然后用力伸腿， 小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子， 也能见效 。
如腿抽筋的情况多次频繁发生， 则应就医治疗 。
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚 。
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