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美食知识|怎样才能长胖最容易，怎么做才能长胖( 八 )

小知识



◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖 。 因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食 。 平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。 只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来 。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功 。
怎样才能快速长胖 一、增肥就要这样吃：
第一：每天正常的三餐都能按时吃 ， 一般吃蒸 ， 炖 ， 煮的肉类 ， 尽量多吃面食 ， 睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干 。 吃只能吃到十分饱 ， 不要死撑了 ， 死撑了会坏胃口的 ， 能喝啤酒的话 ， 就多喝啤酒 。 零食吃点开胃口的东西 ， 适当的吃点巧克力或冰淇淋 。 保证有好胃口才能吃的下东西 ， 想增肥的人 ， 这点必须记得 。
第二：每天吃鸡蛋二只 ， 打在碗内 ， 加生番茄汁一调羹和适量白糖 ， 用等量开水冲成半熟食用 ， 每日一次 ， 早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月 ， 以后会逐渐增肥了 。
第三：多吃点糖 ， 尝试吃自己不喜欢吃的东西 ， 多喝点水 ， 有时候胖是可以拿水来充当的 ， 因为水喝多了会水肿 ， 有些水果你吃了也可以让你水肿 ， 还有吃了就睡觉 ， 少做点运动 ， 没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做 。
第四：三餐吃饱 ， 逛街的时候一路走一路吃 。 每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西 。 、
二、下面是最容易让你长胖的增肥食谱：
1、早餐：奶油蛋糕一块 。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克 。
2、午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕 。
3、晚餐：米饭能吃多少就吃多少 。 土豆泥一杯、冰淇淋0 。 5加仑、樱桃果酱150毫升 。
4、宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯 。
三、意见建议:
1、不要抽烟,适当锻炼,或是高强度锻炼;
2、饮食一定要有规律;营养要均衡;
3、少喝茶或者不喝茶,因为茶会减肥,不过你可以喝咖啡;
4、按时作息,每天保持轻松愉快心情 。
5、均衡饮食,不要挑食,多吃些汤汤水水的食物如排骨汤等等.三是少吃多餐,细嚼慢咽,嚼的越碎,食物中的营养越容易被肠胃吸收.四是保证高质量的睡眠,人在深度睡眠时生长激素大量分泌 。
6、为健康增肥.平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收.不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪 。
7、还要注意的是个人心理健康.工作中的紧张和压力,生活中一些小事的想不开,超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦.相反,愉快的心理状态,和谐的人际关系则有助于增肥 。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择.

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