以下一些建议可以帮助提高和维持健康血清素水平 。 要清楚一点，当缺乏阳光，存在压力，焦虑或抑郁，以及多巴胺和去甲肾上腺素控制时，就会导致血清素水平降低，并进一步造成大脑不平衡 。 为了恢复大脑平衡，身体就会对甜食产生渴望 。 但为了心脏健康，不建议消费太多甜食 。 因此，保持大脑平衡对身体健康和控制食欲非常重要 。
1、阳光：多参加室外活动，经常接触阳光 。 如果在见不到阳光的办公室工作，最好是在午餐时间到外面休息一下 。 这不仅有助于接触更多阳光，还可以缓解压力 。
2、Omega-3脂肪酸：Omega-3可以帮助提高血清素水平，特别是二十二碳六烯酸含量高的情况下 。 大多数鱼油配方的二十碳五烯酸成分较高，因此对控制炎症和胆固醇水平，以及促进血液循环很有好处 。 现在还有很多鱼油配方含有高浓度二十二碳六烯酸，对控制抑郁和焦虑等情绪紊乱（甚至包括两极症和精神分裂症）特别有效 。
3、锻炼：研究已经证实经常锻炼不仅有助于提高大脑血清素水平，还帮助释放内啡肽，这是一种具有疼痛缓解作用的天然物质 。
4、积极心态：我们总是被怀疑和压力等负面思想所困扰，不要让这些消极想法控制大脑，因为它们会让人产生担忧和焦虑 。 对于天生乐观的人来说，这不是什么大问题 。 但那些总是等待另一只鞋落下的人，就需要学会积极思考的习惯 。 尽管这是老生常谈，但说起来容易做起来难，转变成积极心态确实需要付出努力 。
【血清素 提高大脑血清素水平的简单方法】5、友谊：研究发现，长期孤立自己的人更容易患慢性抑郁症 。 此外，总是呆在家里还有饮食过度的倾向 。 建议参加一些社会活动，这可以让人感觉更快乐 。
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