1、饭后小跑 。 每天晚上吃完饭后 ， 可以出外小跑 ， 然后散散步 ， 不愧为最好的选择 ， 因为跑步能消耗脂肪 ， 能够达到很好的减臀的效果 ， 跑累后 ， 再散散步 ， 长期坚持下来能达到很好的效果 。
2、步行或骑自行车 。 如果你把目标定在粗胖的大腿上 ， 选择一种以锻炼双腿为主的运动 。 因为活动大肌肉 ， 例如大腿和臀部肌肉 ， 你就可以增加热量的总燃烧量 。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯 。
3、游泳 。 游泳是修身减臀的最好的健身活动 ， 因为水的阻力会使双腿活动比较费力 ， 却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡 ， 因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 。 想要拥有更加苗条的身材 ， 就需要多增加些运动量 ， 每天游泳二十分钟左右 ， 能够坚持下去的话 ， 那成功就是事半功倍了 。
4、转呼啦圈 。 每天坚持转转呼啦圈 ， 能够很?很好的消耗臀部的脂肪 ， 所以说需要每天坚持的锻炼 ， 长期坚持下来必然有效果的 。
5、垫脚尖走路：踮起脚尖 ， 一点一点地往前走 ， 步子不要迈得太大 ， 保持重心平稳 ， 注意你的双腿要尽力绷直 ， 臀部要夹紧 ， 这样才能拉长腿部的肌肉 ， 同时达到瘦臀的效果 。
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