扩胸：双手各持一杠铃片 ， 做直臂扩胸动作
(7)单杠引体向上
2.常用的上肢专项力量练习方法：
(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作 ， 做快速挥拍和用力挥拍 。
(2)挥网球拍：方法同上 。
(3)持轻量的哑铃 ， 连续、快速地做挥拍练习 。
(4)对墙连续挥拍击球 。
(5)对墙掷垒球 。
(6)拉橡皮条上摆、下摆 。
（二）下肢力量
下肢力量训练是关键 。 羽毛球运动员的负担量主要是在下肢 ， 而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法 。 因此 ， 加强下肢力量训练 ， 能够为快速移动步法打下良好的基础 。
下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节） 。
1.常用的训练方法：
(1)徒手练习
静力半蹲
单腿蹲起
蹲起
单足跳
纵跳
屈体跳
侧向跳
挺身跳
立定三级跳、多级跳
男生屁股太大应该怎样让他瘦下来 你好 ， 想要减掉大腿和屁股上面的肉 ， 如果是选择健康一点的方式 ， 建议您平时多做一些有氧的运动 ， 可以选择跑步 ， 跳绳避免长时间的去坐立 ， 饮食方面吃的比较清淡一点 ， 少食高糖高脂的食物 ， 然后坚持的去做一些体育方面的运动 ， 只要长时间的坚持就可以轻松的去减肥了 。 如果您想选择快捷一点的方式 ， 建议您去专业医院抽脂 ， 目前抽脂的应用还是很广泛的 ， 术后的效果也比较好 ， 同时基本没有什么副作用 。 建议您去专业医院面诊 ， 在医生的指导下选择最合适的疗法 。 希望我的回答能够帮助到你！
如需获得更多权威医美知识 ， 尽在柠檬爱美
男生如何减掉大屁股？ 你好 ， 想要减掉大腿和屁股上面的肉 ， 如果是选择健康一点的方式 ， 建议您平时多做一些有氧的运动 ， 可以选择跑步 ， 跳绳避免长时间的去坐立 ， 饮食方面吃的比较清淡一点 ， 少食高糖高脂的食物 ， 然后坚持的去做一些体育方面的运动 ， 只要长时间的坚持就可以轻松的去减肥了 。 如果您想选择快捷一点的方式 ， 建议您去专业医院抽脂 ， 目前抽脂的应用还是很广泛的 ， 术后的效果也比较好 ， 同时基本没有什么副作用 。 建议您去专业医院面诊 ， 在医生的指导下选择最合适的疗法 。 希望我的回答能够帮助到你！
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男生怎么瘦大腿和屁股上的赘肉呢 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果 ， 不吃其他水果和食物 。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果 ， 或是肚子饿就吃 ， 吃饱为止 。 ③不管什么种类的苹果都可以 ， 不过 ， 最好是红苹果 。 青苹果比较酸 ， 怕会刺激肠胃 。 ④苹果要吃新鲜的 ， 而且要洗净削皮 ， 避免农药残存 。 ⑤在这三天内 ， 口渴时 ， 你可以喝开水或没有刺激性的茶水 ， 例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等 。 ⑥减肥期间 ， 你的肠胃会很敏感 ， 所以要避免喝有咖啡因的饮料 ， 例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等 ， 以免肠胃不适 。 ⑦在苹果减肥期间 ， 如果出现便秘问题 ， 可以在第三天晚上 ， 喝一两汤匙的橄榄油润肠 ， 促进体内积蓄的毒素排泄 。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后 ， 因为远离了刺激性食物 ， 所以你的肠胃会很柔嫩 ， 味觉也很敏感 ， 而且胃会变小 。 第四天开始 ， 你的饮食要慢慢恢复 ， 不能一下子就吃很多食物 ， 尤其不要吃零食 。 恢复饮食的头三天 ， 最好先从吃粥、吃豆腐等开始 。 总之 ， 减肥后恢复饮食时 ， 食物要清淡而且不要过量 ， 这样一来 ， 减肥的效果才会持续 。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除 。 如果你真的很胖 ， 想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的 。 最好每一两个月就进行一次 ， 直到减至理想体重为止 。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少 ， 所以肠胃等消化器官得以休养 。 节食期间 ， 借着少吃或定期减肥 ， 可让消化系统休息 ， 恢复本来的机能 ， 并且正常操作 。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能 ， 排出体内废气 ， 净化血液 。 它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出 ， 身体也变得更健康 。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少 ， 不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。 所谓体内积蓄的热量即脂肪 。 体内的多余脂肪消耗掉 ， 人自然会变瘦 。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张 ， 无法控制食欲 。 苹果减肥法能使胃部收缩 ， 减肥后食欲变得容易控制 ， 而且味 觉变正常 ， 不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成 ， 提高人体的抵抗力和免疫力 ， 同时促进神经和内分泌功能 ， 有助美容养颜 。
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