缩阴运动都有什么要怎么做 可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的
提肛运动！
具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长 。
当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：
1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；
2、腹部和大腿不能使劲，要放松
缩阴运动怎么做啊？ 你好，方法一,屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力.方法二,提肛运动：在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉
如何做缩阴锻炼 你好，身体放松，平躺床上，两腿伸直，双手伸直掌心向下，双腿向上屈起 。 然后腹部用力向上弓起形成弧形，这一动作保持一秒后放下，再重复十次 。 后可以逐日增加到每天只要做二十到三十个，长期做的话效果十分明显 。 在做这个缩阴运动时，注意身体向上弓起时，把阴道用力夹紧，身体放下时放松.做这个运动的时候，可以膝盖用力靠拢虽然很累，但也更有效 。
怎么才能做缩阴运动？ 建议：您好，对于缩阴运动?这个问题要引起重视，关于缩阴运动?这个问题为您解答如下：首先，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起 。 然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧…停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失 。
怎么做缩阴锻炼？ 凯格尔运动
作用：凯格尔运动训练，并强化此肌肉群，可以用来预防及治疗因为骨盆底肌肉群松弛所引起的疾病 。
做法：先平躺床上，双脚膝盖弯曲，再用力紧缩肛门附近包括阴道四周肌肉，用力5秒、再放松10秒，重复20次算1回，每天3回，另小便时可中断尿流 。
缩肛、紧实会阴运动
练习时间：早上起床OR晚上睡前
练习长短：5~10分钟
练习方法：选个让你感觉放松的地方，双眼闭起，先做三次吸+吐的呼吸练习后，想象如同忍大、小便那样的感觉缩紧肛门与会阴，停留3个吸+吐后放松 。 刚开始可以反复练习30~40次，等动作熟悉后可增加到80~100次 。
功效：此动作锻练到的是骨盆腔跟会阴周围的肌肉紧实练习，长时间做下来可以有效改善会阴松弛的问题 。
温馨提示：锻炼贵在坚持,对于阴道松弛情况简单的问题，只能暂时缓解，不能彻底的修复 。
简单的缩阴运动怎么做 运动效果并不明显，建议你使用正规专业并销售多年的缩阴产品，确保自己修复的效果以及产品的质量，防止冤枉钱的现象 。
缩阴运动怎么做图解图 您好，1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿 。 如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力 。 2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动 。 经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉 。
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