4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下 。 站起的重复动作，每次约15分钟 。
双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可 。 20次一组，每天做2～4组 。 坚持一个月，会看到效果的 。
怎样矫正0型腿..? O型腿分为先天因素和后天因素，先天因素主要是遗传性和婴幼儿时期疾病因素造成，大多属于骨质改变性O型腿 。 而后天因素最常见的就是不良的生活习惯和姿势导致，多属于软组织失衡性O型腿 。 其次是类遗传因素，父母有O型腿，孩子在学习走路习惯模仿行为，也会导致O型腿，这个也属于软组织失衡性O型腿 。
所以在任何治疗矫正前，应该先弄清楚自己是什么原因导致的O型腿，不要盲目的相信某一种方式可以改变所有的问题 。
在O型腿的形成原因上，很多人有误区，觉得O型腿骨头弯了怎么也能治?但事实上，O型腿确实大多数从小就有，视觉上小腿挺弯的，但大多数并不是小腿骨弯了，而是骨头错位，失去了正常的位置 。
矫正腿型的关键，在于恢复下肢正常的力线，也就是，让骨头回到它正常的位置 。
崔清国采用“微创矫形针刀”治疗O型腿或X型腿 。
我是X0型腿如何矫正 O形腿不可能快速矫正，除非动手术，太痛苦了，也不建议绷腿，又不是犯人，时间和精力都受不了，要知道后天形成的0形腿是由于平时站姿不对和较少发展大腿内侧肌肉造成外侧肌肉强于内侧的不平衡发展形成的 。 如果是先天的就困难一些了 。
一个简单有效的方法纠正O形腿，但需要一些毅力，年龄大的话时间会长一些，但肯定有用，是我用来纠正运动员O形腿的 。
1 身体直立，挺胸拔背(最好是靠墙站），双腿膝关节处用力夹住一本稍厚（比O形少一半）的书（如果O得很历害就夹字典），双腿一定要伸直，不得低头，站10—15分钟（实在坚持不了，5分钟也行），2到3次，一天内可多站数次，站桩时可以看电视听音乐等，但不能松腿 。
2 同样的姿势，但逐渐把书换成越来越薄的，最后要求能夹住报纸 。
3 继续坚持一段时间 。
4 平时站立时注意臀部要向内收，走路时注意膝盖碰膝盖 。
5 试试吧！祝你成功
晚上睡觉绑腿纠正0型腿正确方法 O型腿为小儿佝偻症的后遗症，也可表现为X型腿 。 是由于小儿缺钙而导致骨质软化，当小儿学走路时，因负重的关系逐渐形成 。 轻度0型腿或X 型腿无需治疗，长大后会自行消失 。 重度0型腿一般在小儿4岁左右，可考虑外科手术矫治 。 “O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形 。 尤以青少年发病率较高 。 男女青年如果得了这种下肢畸形，不仅失去了体型美，行走不利，有时还会影响参军、工作以致影响恋爱，有些入精神压抑，甚至悲观厌世 。 造成“O”型腿和“X”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病 。 有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤、骨瘤等引起的后遗症 。 小儿患佝偻病时，因钙盐不足，骨骺增生的软骨不能正常地骨化，原有的骨质又出现脱钙和吸收，因而骨质软化，不能耐受重力作用，加之膝关节周围韧带松弛，失去对骨的支持和保护作用，遂发生小腿骨的弯曲变形，造成“O”型和“X”型腿 。 这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美，对人体健康也有很大影响，人们对其危害往往也认识不足 。 膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少 。 天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎 。 对这种畸形进行矫正，不仅能增进体型健美，而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态 。 近年国内采用外固定器加胫骨结节倒U形截骨术对“O”型及“X”型腿进行整形治疗，取得了很好的治疗效果 。 这种新疗法的优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便；患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩 。 据统计，畸形完全矫正率可达96%以上 。 愿你早日成功.
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