发奶的食物我经常听到一些老人家说:以前我们什么都没得吃都有那么多奶水 ， 现在你们什么都有得吃却没有奶水 。 我表姐亲口跟我说她哺乳的时候天天吃白粥 ， 每次只吃一边乳房宝宝就够饱了 ， 另一边的要挤出来喂狗 ， 就是他们的言论让我一度相信自己是没有奶水的 ， 所以大宝很早就开始添加辅食 ， 八个多月就断奶了 。
后来自己又看了很多育儿书 ， 发现并不是那么回事 ， 到了二宝的时候 ， 我坚持自己的做法 ， 顺利地让二宝吃上了纯母乳 ， 特别是在产后两个月时发烧了一次之后回奶了 ， 再次走上追奶之路 ， 说真的 ， 发奶的食物吃了不少 ， 都有哪些呢？
1.肉类 。 我觉得鸡肉的效果挺不错 ， 可以炒着吃 ， 也可以煲汤 ， 吃肉喝汤 ， 这个在月子里吃的最多 ， 做的比较多是板栗鸡汤 ， 淮山鸡汤 。
猪蹄 ， 一般是煲汤 ， 花生猪蹄汤 ， 木瓜猪蹄汤 ， 但是猪蹄汤很肥腻 ， 最好把油先撇出来 。
鲫鱼 ， 一般用来煲汤 ， 鲫鱼刺太多 ， 我一般只喝汤 。
排骨 ， 排骨我一般蒸着吃 ， 因为懒 ， 这样比较方便 。
我比较挑食 ， 所以一般都是以这几样为主 ， 特别是鸡肉 。 其实羊肉牛肉什么的也很好的 ， 有一次回娘家喝了两碗羊肉汤 ， 当晚洗澡的时候有两个乳腺孔一直喷奶出来 ， 喷了大概三四十秒 ， 关键是我并不是特别多奶 。
2.蔬菜类 。 丝瓜是我的最爱 ， 炒着吃甜甜的 ， 有时就加上一点紫菜打鸡蛋汤 ， 催奶又补钙 。
黄花菜 ， 黄花菜我一般只会放一点在鸡汤里 ， 不用另外做 。
莴笋 ， 黄豆芽 ， 茭白的发奶效果也不错 ， 不过本地很少有茭白 ， 所以我只吃过几次 。
3.水果类 。 首选木瓜 ， 因为它好吃不贵 ， 两三块钱1斤 ， 经常拿来煲汤 ， 有时就直接吃 ， 这个是公认的催乳食品 。
菠萝蜜 ， 我这边菠萝蜜不贵 ， 夏天才两三块钱1斤 ， 其实我以前是不爱吃的 ， 哺乳期间才多吃一点 。
榴莲 ， 这个有点贵 ， 月子期间吃过三次 ， 后面都很少买 ， 不过我姐姐经常买给我吃 ， 榴莲壳和榴莲核都可以拿来煲汤 ， 不算浪费 。
以上都是我哺乳期经常吃的 ， 发奶效果都不错 ， 但是想要有足够的母乳 ， 光靠这些食物是不够的 ， 食物只是起到辅助作用 ， 最主要还是要宝宝多吸 ， 这样才能刺激脑垂体产生泌乳素 ， 多分泌乳汁 ， 希望我的经验能帮到你 。
我是懒妈妈 ， 一个二胎宝妈 ， 多平台原创作者 ， 很高兴在这里分享育儿知识 ， 关注我了解更多 。
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容易下奶的蔬菜和水果有很多种 ， 通过吃蔬菜、水果能够补充营养和能量 ， 从而达到下奶目的 。 容易下奶的水果有：奇异果、木瓜、红枣 ， 例如奇异果中富含大量的维生素C、钙 ， 通过吃奇异果不光能达到下奶目的 ， 还能够通过乳汁将钙质传递给宝宝 ， 使宝宝的骨骼、牙齿发育更好 。
容易下奶的蔬菜有：海带、莴笋、黄豆芽、莲藕 ， 例如海带中富含碘和铁元素 ， 具有软坚散结的功效 ， 将其与排骨或者是猪蹄一起炖 ， 不光美味还能够帮助哺乳期妈妈快速下奶 。 以上蔬菜、水果都能够让产妇快速通乳 ， 从而拥有更多的奶量 ， 除了具有下奶的功效外 ， 其还具有丰富的营养物质 ， 有助于宝宝的健康成长 。
发奶的食物有哪些有助于发奶的食物有：鱼炖豆腐、丝瓜、茭白、豌豆、豆腐、奇异果、木瓜、莴笋 。
1、鱼炖豆腐 。 鱼含有丰富的蛋白质而且脂肪含量很少 ， 鱼营养丰富但是却容易吸收 ， 产妇喝了以后可以大补 ， 而且它脂肪含量少的特点可以让产妇喝了还不会长胖 。
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