维生素d3什么时候吃最好_补充维生素D的关键时期又来了

从生命的开始到结束，我们都离不开维生素d，正常情况下，皮肤中的7-脱氢胆固醇可以暴露在阳光下的紫外线下，产生维生素D3 。但是对于皮肤娇嫩的宝宝和秋冬日照稀少的宝宝，如何补充维生素D呢？加多少？今天就来看看吧~
从“0”开始补充维生素D 。
根据2014年公布的各人群维生素D营养状况图，孕妇、婴幼儿、儿童和中老年人的缺乏和缺乏率都很高。因此，我们应该从“0”开始补充维生素D，这意味着从怀孕开始。那么具体的补货量是多少呢？一起看看吧~
怀孕
胎儿钙储存量为30g，维生素D有助于促进骨骼对钙的吸收和钙的沉淀。研究表明，妊娠糖尿病的风险是血清25-羟基维生素D水平低的人的1.39倍。还发现补充维生素D可显著改善糖尿病孕妈妈的空腹血糖、血脂和高敏C反应蛋白，并可降低新生儿胆红素的发生率。因此，在怀孕期间，母亲需要每天补充10g维生素D 。

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【维生素d3什么时候吃最好_补充维生素D的关键时期又来了】婴儿时期
阳光中的紫外线可以促进维生素d的合成，但是，由于宝宝的皮肤娇嫩，过早暴露在阳光下可能会对皮肤造成伤害。另外，由于季节和生活环境的限制，阳光可能不是6个月以内宝宝补充维生素D最方便的方式。
所以《中国居民膳食指南2016》中建议宝宝出生两周以后可以每天补充10g的维生素D3补充剂。这种补充方法可以持续到一岁。一岁以后，中国营养学会建议每天补充15g维生素D 。
学龄前和青春期。
因为这两个时期是宝宝生长发育和免疫力快速发展的时期，所以我们也要摄入足够的维生素D，正常情况下，这两个阶段的宝宝每天都要补充15g维生素D 。
此外，对于成年人和老年人来说，缺乏维生素D会对心理健康、免疫力、肿瘤发生和骨折产生影响。补充方面，65岁老人每天应摄入15g维生素D，其余应补充10g维生素D 。
秋冬季节阳光稀少。如何补充维生素D？
至于这种阳光维生素，当我们很难接受阳光的时候，应该如何补充维生素D呢？一起看看吧~
怀孕
对于孕妈妈来说，一般建议多吃补品，多吃富含维生素D的食物，由于维生素D是脂溶性维生素，婴儿摄入维生素D过多可能会出现高钙血症和维生素D中毒，所以多吃富含维生素D的食物是安全可靠的。那么哪些食物富含维生素D呢？
维生素D主要存在于海洋鱼类(如沙丁鱼)、肝脏、蛋黄等动物性食物中，而蔬菜、谷类、水果等都含有很少或不含维生素D 。

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婴儿时期
对于婴幼儿来说，有三种情况：母乳喂养的孩子、奶粉喂养的孩子和混合喂养的孩子。
母乳喂养的婴儿
因为维生素D几乎不能通过乳房，所以母乳中维生素D的含量极低。因此，对于母乳喂养的孩子，一般建议直接补充维生素D制剂。
喂养方法：母乳喂养前，将点滴定量滴入宝宝口中，然后进行母乳喂养。如果很难每天口服维生素D，可以每周或每月补充一次等量的维生素D3 。1岁以下婴儿每周补充维生素D一次，应补充70 g 。对于1岁后每周服用一次维生素D的儿童，应服用105g 。对于北方地区、秋冬或雨季的婴幼儿，推荐剂量基本足够。
喂养婴儿的奶粉。
母乳是宝宝最好的食物，但是如果没有母乳，就需要喝奶粉。与母乳不同，婴幼儿配方奶粉中含有维生素D，维生素D的含量能够满足宝宝的需求。
混合喂养的孩子。
如果母乳不够或者上班不能纯母乳喂养，只能混合母乳和奶粉，可能维生素D摄入不足。因为每种奶粉的维生素D含量不同，我们选择一种奶粉进行简单计算。
以一款奶粉为例：
维生素d含量为7.13g/100g；
如果宝宝每天的奶量是400毫升，剩下的就要靠母乳补充了。
消耗的奶粉量为：每100毫升含有14.1克奶粉，因此消耗了56.4克奶粉。

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说明每天通过奶粉摄入的维生素D约为4.02g，因此需要额外补充5.98g维生素D 。
学龄前
对于学龄前宝宝来说，主要有三种情况：喝儿童奶粉的，喝牛奶的，喝牛奶的。
没有或偶尔摄入乳制品的。

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喝儿童奶粉的宝贝
一般情况下，喝儿童奶粉的宝宝不用担心维生素D摄入不够的问题，因为儿童奶粉的维生素D含量能够满足一个膳食均衡的宝宝。
喝牛奶的宝贝
由于牛奶的维生素D含量也极低，所以如果宝宝喝的是常规鲜奶，那么就需要通过摄入维生素D制剂来补充；如果宝宝喝的是强化A、D的牛奶，那么就不用再额外补充了。
没有或偶尔摄入乳制品的宝贝
这种情况，需要定时定量给宝宝补充维生素D制剂。
此外，对于学龄前儿童，妈妈一定要注意宝宝挑食、偏食的问题。
总结
维生素D对于整个生命而言非常重要，所以一定要摄入充足的维生素D 。一般情况下，我们可以通过膳食以及晒太阳的方式补充，但是对于没有喝奶粉的婴幼儿以及不喝儿童奶粉学龄前期儿童，最好额外补充维生素D，尤其是在太阳稀少的秋冬或梅雨季节和北方地区。在产品的选择上，更建议直接选择纯维生素D3补充，市面上维生素D3补充剂常见的有滴剂、片剂、胶囊、软糖类型，其中胶囊和片剂不推荐3岁以下宝宝选择，软糖剂型要注意添加剂和糖分。
此外，一定要保证宝宝奶量的摄入以及膳食的均衡性~