水煮青菜10天减肥10斤_八月总结。30天减重10斤
我侄女每天和我一起吃减脂餐,一个月内成功瘦了10斤 。在此期间,不节食,不运动,不使用饮食替代品或减肥产品,都只是普通的家常菜 。
【水煮青菜10天减肥10斤_八月总结。30天减重10斤】她身高165厘米,初始体重132.6公斤,目前体重122.6公斤 。今天早上体重121.8,少了10.8斤 。我还在稳步减肥 。因为她今天要回去,所以我特意总结了经验,让她按照我的方法自己减轻剩余体重 。
都说减肥欲望强,你会更自律!我相信她能做到!
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你一定能做到!我相信你 。/我相信你 。/我相信你 。
综上所述,就是调整饮食结构,吃瘦肉不节食不运动!她是如此安静,她每天走的最远的距离是从卧室到厕所 。【捂脸】这个习惯不好,不推荐!【一道闪光】
既然它很薄,我们就从食物开始吧 。
所有的食物都是从菜市场买的,减脂期间优先选择适合吃的食物 。
1.主食是什么?粗粮,辅以精米细面,一起食用 。主要有红薯、紫薯、玉米、南瓜、燕麦、荞麦面等 。
2.蛋白质吃什么?主要有牛肉、鱼、虾、瘦肉、牛肚、鸡蛋、豆腐、牛奶等 。
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3.蔬菜吃什么?所有绿叶蔬菜都可以 。优选高纤维蔬菜,如西兰花、芹菜、杏鲍菇和胡萝卜 。
4.水果吃什么?低热量、低血糖指数的水果是最好的选择 。比如苹果、柚子、橘子、梨、桃子和草莓 。
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5.还有一种大家容易忽略的优质石油 。我应该吃什么?我们应该吃健康的油,如橄榄油、亚麻籽油、茶油,以及核桃和杏仁等坚果中含有的油 。超市里卖的各种色拉油、调和油都是肉眼可见的脂肪 。能少吃就少吃 。
那么吃多少呢?
遵循“211”的食用原则:2个拳头大小的蔬菜,1个拳头大小的主食,1个拳头大小的肉类 。
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心中有光,慢慢吃三餐 。
应注意以下几点:
1.减脂期间要清淡少油少盐,严格控制糖分,避免零食,多喝水和黑咖啡!
2.调整饮食结构,定时定量吃三餐 。不要节食,不要吃任何减肥药 。爱自己!
3.制造热量缺口 。这是任何减肥的原则 。如果你每天摄入的热量少于你每天消耗的热量,你就会减肥!
4.如果辅以运动,或者做家务,增加活动和有氧运动,效果会更好!
5.如果你想每天减肥,你必须早点吃晚饭,不要吃油 。你可以吃煮鸡蛋和蔬菜,而不是主食和零食 。微饥而眠,是变瘦变美的开始!
6.晚上早点睡觉,保证7小时睡眠 。身体分泌瘦素,更有利于减肥 。也要避免熬夜,饿了就找东西吃 。
7.奖励饮食 。每次减掉两三斤,都会有奖励餐,允许偶尔放纵一下,有坚持下去的动力!
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慢下来,但它最终会到来 。
如果你不知道如何计算热量,可以看我主页的文章《搞懂热量,半年减掉30斤很简单》,里面有详细的计算方法和如何控制热量 。动动手指,减肥不能偷懒![可爱]
不花钱表扬对我来说很重要 。我觉得表扬是有用的![呲牙]
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