水煮青菜10天减肥10斤_八月总结。30天减重10斤

我侄女每天和我一起吃减脂餐，一个月内成功瘦了10斤。在此期间，不节食，不运动，不使用饮食替代品或减肥产品，都只是普通的家常菜。
【水煮青菜10天减肥10斤_八月总结。30天减重10斤】她身高165厘米，初始体重132.6公斤，目前体重122.6公斤。今天早上体重121.8，少了10.8斤。我还在稳步减肥。因为她今天要回去，所以我特意总结了经验，让她按照我的方法自己减轻剩余体重。
都说减肥欲望强，你会更自律！我相信她能做到！

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你一定能做到！我相信你。/我相信你。/我相信你。
综上所述，就是调整饮食结构，吃瘦肉不节食不运动！她是如此安静，她每天走的最远的距离是从卧室到厕所。【捂脸】这个习惯不好，不推荐！【一道闪光】
既然它很薄，我们就从食物开始吧。
所有的食物都是从菜市场买的，减脂期间优先选择适合吃的食物。
1.主食是什么？粗粮，辅以精米细面，一起食用。主要有红薯、紫薯、玉米、南瓜、燕麦、荞麦面等。
2.蛋白质吃什么？主要有牛肉、鱼、虾、瘦肉、牛肚、鸡蛋、豆腐、牛奶等。

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3.蔬菜吃什么？所有绿叶蔬菜都可以。优选高纤维蔬菜，如西兰花、芹菜、杏鲍菇和胡萝卜。
4.水果吃什么？低热量、低血糖指数的水果是最好的选择。比如苹果、柚子、橘子、梨、桃子和草莓。

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5.还有一种大家容易忽略的优质石油。我应该吃什么？我们应该吃健康的油，如橄榄油、亚麻籽油、茶油，以及核桃和杏仁等坚果中含有的油。超市里卖的各种色拉油、调和油都是肉眼可见的脂肪。能少吃就少吃。
那么吃多少呢？
遵循“211”的食用原则：2个拳头大小的蔬菜，1个拳头大小的主食，1个拳头大小的肉类。

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心中有光，慢慢吃三餐。
应注意以下几点：
1.减脂期间要清淡少油少盐，严格控制糖分，避免零食，多喝水和黑咖啡！
2.调整饮食结构，定时定量吃三餐。不要节食，不要吃任何减肥药。爱自己！
3.制造热量缺口。这是任何减肥的原则。如果你每天摄入的热量少于你每天消耗的热量，你就会减肥！
4.如果辅以运动，或者做家务，增加活动和有氧运动，效果会更好！
5.如果你想每天减肥，你必须早点吃晚饭，不要吃油。你可以吃煮鸡蛋和蔬菜，而不是主食和零食。微饥而眠，是变瘦变美的开始！
6.晚上早点睡觉，保证7小时睡眠。身体分泌瘦素，更有利于减肥。也要避免熬夜，饿了就找东西吃。
7.奖励饮食。每次减掉两三斤，都会有奖励餐，允许偶尔放纵一下，有坚持下去的动力！