不要结束一组 ， 让你的搭档帮你举起重量
接着花5秒钟时间下放重量
一直完成到你无法用五秒钟来下放重量
比较后是渐降组 ， 这时比较常见的方法了
一旦你到了力竭点 ， 立刻减少大约25%的重量
这时候要感谢好肌友的帮助了
7.用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束
在顶端时 ， 手臂伸直 ， 但是不要锁死关节
花10秒钟来下放自己
下放到比较低点不要用胸部的力量撑起
直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点
然后再一次花10秒钟下放
一直坚持到你无法用10秒钟下放为止
那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感
下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明
因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容
应用到自己的训练中去加油练习哦
如何锻炼胸肌下沿？ 【胸肌下沿怎么练，如何练胸肌】优先训练下胸 ， 多数胸肌训练方案都是从平板卧推开始 ， 但是当你想加强特定的部位训练时 ， 你应该在你力量和精力都比较旺盛的时候优先来训练它 。 也就是说 ， 如果你想要加强下胸部的训练 ， 那么你首先要做的就是训练下胸的动作 ， 比如下斜杠铃卧推 。 如果你一般训练都是将下胸安排到最后训练 ， 一旦你将它安排到首要训练时 ， 你会立即发现下胸的明显增长 。 所以可以得出这样的结论：如果你想要加强某个部位 ， 那么就首先训练它 。 一旦你把它安排的首先训练的顺序 ， 那么不要担心选择比你平常训练时更重的负重和低次数 。 如果你平常对下胸是采用每组10次 ， 那么现在就可以增加重量 ， 然后每组做6-8次 。 千万不要低估这种训练方案对肌肉带来更有效的刺激 。 谁说的每次训练下胸只需要一个动作 。 你平常训练就想通过多角度训练将胸肌的所有肌纤维都训练到-通常采用平板卧推、上斜卧推、下斜卧推-现在 ， 请再选择一个动作 ， 对你的下胸肌肉纤维进行轰炸吧 。 但是 ， 这里要提出的一点问题就是 ， 你在选择训练下胸的两个动作的时候 ， 一定不要选择近似动作 。 比如 ， 你如果其中一个动作选择了杠铃下斜卧推 ， 那么你第二个动作就不要选择诸如斯密斯下斜卧推这样的近似动作 ， 或者第一个动作选择了哑铃下斜卧推 ， 第二个动作就不要选择杠铃下斜卧推 。 你需要选择的第二个动作标准是：它要与第一个动作通过不同的角度来刺激下胸的肌肉纤维 。 为了让第二个动作与第一个动作呈完全的不同来训练下胸 ， 因此 ， 如果第一个动作采用了6-8RM每组的大重量 ， 建议第二个动作采用10-12RM的重量 。 这样不同强度和角度的综合刺激 ， 更有利于肌肉力量和围度的增加 。
推荐阅读
- 小臂肌肉怎么练，练小臂力量最有效方法
- 肌肉怎么练最快，瘦人快速增肌的方法
- 怎么锻炼腿部力量，锻炼腿部肌肉的方法
- 臂力器怎么练，臂力器练哪的肌肉图解
- 小腿静脉曲张怎么治疗，静脉曲张10种锻炼方法
- 肌肉小腿粗怎么减，小腿肌肉宽大怎么减
- 运动的英语怎么说，运动怎么读用英语
- 养花盆土碱化
- 油饼怎么养花
- gta5线上模式怎么玩，gta5线上模式主要任务