怎么用哑铃练胸肌? 胸肌是全身上下最难练的部位.你可能对他的认识还不够,练胸肌首先要练三角肌,俗话说得好:没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌,然后是胸廓(既胸肌延伸的范围),上胸肌,下胸肌,中缝,最后是厚度.大重量,低次数,长位移,多组数.没错,就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌.别以为拿个轻的多玩两下也会累,也有效果.要是有的话那重的给谁玩?
1:25公斤哑铃应该是单手的吧.如果不是,就去换个重的.轻的拿来练是浪费生命.我记得个口诀.大重量,低次数,长位移,多组数.没错,就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌.别以为拿个轻的多玩两下也会累,也有效果.要是有的话那重的给谁玩?
2:组间放松(捏捏,揉揉,甩甩,反正就是不让它绷紧)
3:除了跑步可以天天跑,腹肌要天天练之外,其他肌肉全部2--3天练一次.因为肌肉的生长时间约为48小时.中间间隔的时间你别以为浪费了,其实肌肉还在偷偷地长.
4:戒掉宵夜,零食.这都是不好的习惯,就算你不练肌肉也要戒.当然这东西不是说戒就戒的,要看你的毅力.我看你就行.
5:多吃蔬菜水果,高蛋白的食物如鸡蛋,豆奶,牛肉,鱼,金针菇.
6:胸肌的具体锻炼方法你应该也知道一点,等你坚持一段时间以后,自然就有经验了.别在初级阶段老是去问别人怎么练,应该先坚持一段时间.就好像背单词,刚开始你就一直认为自己不行,坚持不下去就老是问别人,其实你从来都没开始背.
7:休息好,一天不保证8小时睡眠对肌肉生长是有影响的.
8:练肌肉是个漫长但有趣的过程,希望你不要把它当成负担,细细品味.体验肌肉一天天长大的喜悦.
怎么用哑铃练胸肌， 用哑铃锻炼胸肌和斜方肌的方法：平躺在长凳上做平展翅运动3组， （从你正面看手臂和身体呈T字型） 。 平躺在长凳上做上展翅运动3组 。 第1组做到你做不动为止， 第2组适当减少个数， 第3组比第2组再适当减少几个 。
（没有长凳， 在床上其实也可以的）
我把我做俯卧撑以来的效果和后果告诉你一下， 长期做俯卧撑， 可以锻炼出强健的胸肌， 斜方肌和肱三头肌， 对腹部肌肉也有一定提高， 缺点是单一做俯卧撑可导致侧面形体成S行， 后背肩胛骨突出， 背心凹进， 对小手臂和手腕没锻炼效果 。 希望我的回答能对你有帮助！
怎么用哑铃站立锻炼胸肌 1、仰卧平躺哑铃推胸；
2、仰卧上斜哑铃推胸；
3、仰卧下斜哑铃推胸；
4、仰卧平躺哑铃飞鸟；
5、仰卧上斜哑铃飞鸟；
6、仰卧下斜哑铃飞鸟；
7、仰卧哑铃臂屈伸 。
用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量， 每组做8到12个， 采用逐渐递增的重量进行练习 。 一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌 。
怎么用哑铃站着练胸肌 哑铃练胸肌的方法：
1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 。
动作：两手持哑铃仰卧凳上， 哑铃置于肩部， 掌心朝上， 上推哑铃至臂伸直， 稍停， 然后缓慢还原 。 提示：上推和下降呈弧线， 使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 。
2、上斜推举：主要练上胸肌 。
动作：动作要领与平卧推举相同， 不同之处是将凳面调到30～40度倾角， 斜躺在上面做 。
3、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟 。
动作：仰卧凳上， 两手持哑铃， 掌心相对， 两臂自然伸直于胸部上方， 两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点， 胸肌充分伸展， 胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原 。
4、仰卧直臂上拉：扩展胸腔， 练胸大肌、前锯肌的最佳动作 。
动作：肩部仰卧横凳上， 两脚着地， 双手握紧哑铃一端于胸部上方， 以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）， 放到极限时再提拉哑铃 。
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