晚上怎么做有助于睡眠 一、对照自己最近的工作、生活状态， 查找原因 。 看看是什么原因导致的睡眠不佳 。 如果大脑里老是在思考问题， 无论是工作还是家庭中的事情， 都会影响睡眠 。 工作过于忙碌， 太过棘手， 就从工作入手， 找到解决的办法 。 如果是家里的事情， 老人还是孩子？有的事情太过焦虑， 或者着急也解决不了， 就顺其自然吧 。
二、检查自己的身体是否有不舒服的地方 。 有的时候， 是我们自己身体出了问题， 影响了睡眠， 评估一下自己的身体健康情况， 有无身体器官出现故障 。 其实， 更多是由于我们的身体缺乏锻炼造成的 。 经常运动， 可以保持身体的肌肉和各项机能维持最佳的状态， 也能够缓解压力和紧张 。 多锻炼， 可以让我们白天保持良好的状态， 晚上也有助于睡眠 。
三、借助外力安神 。 保持卧室的干净、整洁；保持夜晚房间的暗度， 窗帘采用不透光材质；经常换洗床上用品， 保持寝室用品的舒服；听舒缓的轻音乐， 比如舒伯特的《小夜曲》、莫扎特的《摇篮曲》、《小步舞曲》等古典音乐 。 目前市上有很多睡眠app， 可以试一试 。 睡前用热水泡脚；喝一杯热牛脑 。 有朋友用效果良好 。
当然每个人的状况是不一样的， 是否适合自己， 要本人试过之后， 才知道 。
祝每一个人都拥有良好睡眠！
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睡前怎样做有助于睡眠 1、室内温湿度合适， 坚持室内空气新鲜， 如感到稍有凉意的室温最合适入眠 。
2、坚持被褥平坦， 内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低， 由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环 。
3、睡前听听秀丽的音乐， 用热水泡足10～20分钟， 通常有助于睡觉 。 有条件的， 还能够在睡前用温水沐浴， 效果更佳 。
4、精力虚弱的人通常浮想联翩， 不能平静， 这时切忌烦躁， 能够集中精力去想一个疑问， 可似有似无地听挂钟的滴答声， 或留心自己的呼吸， 也能够静静数数， 由1数到100循环往复 。
扩展资料三类食物助睡眠：
1、富含B族维生素的食物
B族维生素相互间有协同作用， 能促进新陈代谢， 增强神经系统的功能， 具有消除烦躁、促进睡眠的作用 。 晚餐可以准备一些含有B族维生素的食物， 如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等 。
2、富含色氨酸的食物
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺， 能够抑制中枢神经兴奋， 产生一定的困倦感 。 同时， 5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素， 褪黑素被证实有镇静和助眠作用 。
很多食物含有丰富的色氨酸， 如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等， 水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸 。 晚餐时多吃这些食物， 可辅助睡眠 。
3、富含钙和镁的食物
钙、镁可抑制神经系统过于兴奋， 有安眠作用 。 高钙的牛奶更是被公认为“助眠佳品” 。
参考资料来源：
最近睡眠总是不好， 怎样才能安神， 有助于睡眠呢 1、吃绿色蔬菜
营养专家艾莉·森卡伦表示：增加纤维的摄入量， 同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量， 不仅延长睡眠时间， 还能进入深度睡眠 。
2、有规律的作息时间
睡前应该断电几小时， 这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划， 反而是睡眠的最佳时间段 。 只有保证规律的作息时间， 才能提高睡眠质量 。
3、做瑜伽
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