以上是联系的数量 ， 而常见的联系方式有 ， 仰卧起坐 ， 背起 ， 两头起 ， 仰卧半起（即以收缩肌肉为目的的仰卧起坐）等等 。 这些是不带器械的徒手联系方法
在健身馆里面有些器材可以更为方便的锻炼腰背肌肉 ， 你可以到健身馆找教练教 。
腰腹和背部的肌肉是很容易拉伤的 ， 容易到打个喷嚏都会拉伤腹肌 。 而且现在都市人的生活习惯不好 ， 久坐或久站都会引起腰背的不适 ， 这点需要注意 。
最后 ， 在锻炼时请量力而为 ， 适当的调整到最适合自己的量度 ， 保证在运动或锻炼时不受伤 。
如何锻炼腰部肌肉 可以增加后腰部肌肉的运动：
腰部肌肉主要有处于脊椎骨中间的骶棘肌和处于脊椎骨两侧的腰侧肌群 。 因此要想提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉就需要对这两部分肌肉进行练习 。
骶棘肌的锻炼方法：只要把躯干向后弯曲后 ， 再挺身起立或者躯干向前弯曲后 ， 再站立伸直 。 在动作的过程中 ， 只是以躯干向前弯曲再伸直的动作 。
腰侧肌群的锻炼方法：只要把躯干向体侧弯曲或者转体 ， 再起立或转体让躯干伸直 。
俯卧异侧起
身体俯卧于垫上 ， 手脚保持伸直 ， 抬头 。 集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起 ， 稍停 ， 然后再换另一侧 。
身体俯卧在器械架上 ， 保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉（向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度）,双手交叉放于胸前 。 然后集中下背肌群的力量将上半身挺起 ， 并保持上半身与地面平行 ， 稍停 ， 再慢慢还原至起始位置 。
反转式劈柴：两脚开立 ， 略宽于肩 ， 双手伸直握住绳索（哑铃、徒手）放于体侧 ， 保持重心下降至膝盖成90度角（下蹲时膝盖的角度可以根据自身的情况选择） 。 然后集中腰部肌肉的力量将绳索从体侧斜向上举起至身体另一侧遇见齐平 ， 稍停 ， 然后在慢慢还原至起始位置 。
负重哑铃体侧屈：身体保持直立 ， 一侧手握哑铃 ， 另一手掌心贴紧身体 。 然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧 ， 保持腰侧肌群的收缩 ， 稍停 ， 然后再快速回到起始位置 。
由于腰部肌肉位置的特殊性 ， 所以在锻炼腰部肌肉的时候应该采用轻重量或者中等重量来进行练习 ， 不宜进行大重量的负荷练习 。 再一个腰部肌群的练习次数最好是每周锻炼1.5次 ， 不宜多练 。 最后锻炼腰部肌肉时 ， 一定要在自己身体能够承受的范围内进行相应动作的练习 。
如何锻炼腰部肌肉？ 做仰卧起坐
怎么锻炼腰部肌肉 你说的问题我不好回答 我不知道你具体哪里不能用上力
给点理论上的答复
你得相信只要你你遵循循序渐进的方法肯定可以达到你说的目的
一般正常人背部肌肉都是平趴在地上 以腿部不动 把上肢往上翘起 重复锻炼
腹部肌肉比较简单 你说的腰部肌肉 应该就是我们说的腹外斜肌 把身体侧过来锻炼
残疾人可以去医院的康复科 咨询更加好
什么运动对腰部好 腰部肌肉该怎么锻炼 介绍几个动作可以对你的训练起到帮助 。
目标肌肉：腹肌、腹横肌 。
训练目的：加强腹部肌肉 ， 减少腰椎压力 。
动作过程：仰卧在垫子上 ， 屈膝90度 ， 双脚打开与髋同宽 ， 双手抱于胸前 ， 下巴微微内收 。 双手可以放在胸前或者耳朵的侧边 。 开始时仰卧在地面上 ， 完成时肩胛骨离开垫子 。 做动作时 ， 注意速度要稍微放慢些 ， 同时不要将上身抬得过高 ， 头部始终保持中立位置 ， 颈椎活动幅度不要过大 。
目标肌肉：腹横肌、竖脊肌 。
训练目的：加强腰椎附近肌肉对腰椎的保护 。
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