产后腹直肌 ， 应该如何修复？ 可以用大悦腹直肌分离修复仪进行修复的 ， 大悦是国家二类医疗器械 ， 对腹直肌分离修复有设有专项的治疗方案 ， 从初级-中级-高级 ， 遵循从易到难 ， 循序渐进的原则 ， 让整个治疗更加科学、有效 。
怎么做腹直肌复原运动？ 第一个动作：游泳式（腹直肌分离3指以内可以做）
动作目的：强化腹肌力量和稳定性 ， 对腹直肌上、下分离都有很好的修复帮助 。
准备动作：跪姿呈四足支撑 ， 背部平直 。
动作过程：
1、深吸气-吐气 ， 调整2-3次呼吸 ， 保持腹部收紧 。
2、吸气 ， 吐气 ， 慢慢抬起左手和右腿 。 无法保持平衡的妈妈 ， 可以先缓慢抬起左手 ， 再慢慢向后伸出右腿 ， 小幅度抬起 ， 保持平衡 。
—两侧腹直肌夹紧 ， 感觉有一种夹住一颗小核桃的感觉 。
—手臂无限向前延伸 ， 腿无限向后延伸 ， 好像有人从前后分别拉着你的手、拽着你的脚 。
—臀部发力夹紧 ， 充分锻炼到臀大肌 ， 还可以锻炼盆底后侧的肌肉 ， 用手戳一下你的臀部 ， 硬硬的就是发力了 ， 软软的说明动作没到位 。
—保持3-5秒 ， 吸气 ， 吐气的时候手脚回复到起始位置 。
3、另一侧重复动作 ， 左右两边算1次 ， 做4次算一组 ， 可以做2组 ， 每组间隔休息30秒 。
注意要点：对侧手脚抬起的时候 ， 目的不是要抬得有多高 ， 而是通过核心保持身体的稳定 ， 锻炼核心区域的力量 。
第二个动作：30度-60度-90度角腹部激活（腹直肌分离2指以内可以做）
动作目的：强化腹肌力量和稳定性 ， 修复腹直肌分离 ， 尤其是下分离 。
准备动作：
1、平躺于垫面 ， 手臂放在身体两侧 ， 手心贴地 。
2、脊柱自然平放 ， 骨盆端正 ， 这种状态下腰椎和地面是有一点缝隙的 ， 可以塞进一根手指 。
动作过程：
1、深吸气-吐气 ， 调整2-3次呼吸 ， 保持腹部收紧；
2、吸气 ， 吐气 ， 慢慢抬起双腿 ， 到与地面30度夹角的时候 ， 停留3-5秒；吸气 ， 吐气时 ， 双腿抬到与地面夹角60度的位置 ， 保持3-5秒；吸气 ， 吐气抬双腿到垂直于地面 ， 停留3-5秒 。
3、吸气 ， 吐气 ， 双腿依次从90度-60度-30度回到垫面 。
注意要点：
1、如果核心不稳定没有力量的人 ， 做这个动作时 ， 骨盆很容易被腿部力量带走 ， 变成骨盆前倾 ， 腰部离开地面 ， 此时需要增加双腿与地面的夹角 ， 比如做60度会比30度轻松 。
2、根据自己腹直肌的情况选择在某个角度停留的时间 ， 如果感觉腹直肌收不住夹不住了 ， 就吸气-吐气切换到下一个角度 。
第三个动作：臀桥（腹直肌分离3指以内可以做）
动作目的：强化腹肌力量和稳定性 ， 以及锻炼盆底肌肉 。
准备动作：
1、平躺在垫上 ， 掌心向下平放于身体两侧 。
2、双腿分开略宽于肩 ， 大小腿弯曲呈60度角 ， 两脚掌平踩在垫面上 。
动作过程：
1、吸气 ， 收紧腹部 ， 夹紧臀部 。
2、吐气 ， 臀部发力带动下腰部向上抬起 ， 使身体成一条直线；臀部达到最高点后保持5秒 ， 顶峰时仍要夹紧臀部肌肉 。
3、吸气 ， 吐气慢慢下放臀部 ， 还原以后不要接触地面 ， 而是在几乎接近地面的位置即停止下落 。
4、臀部上抬下落算1次 ， 做4次算1组 ， 可以做2-3组 ， 每组间隔休息30秒 。
注意要点：
1、快上慢下 ， 上1秒 ， 下3秒 。
2、臀部发力 ， 髋部向上顶 ， 腰椎不发力 ， 不能出现顶腰 ， 也就是腰的位置高于臀部 ， 出现反弓的错误姿势 。
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