3、在动作的顶峰时 ， 尽量挤压臀部肌肉 ， 夹紧屁股 ， 可以很好地锻炼到后侧的盆底肌肉 。
产后腹直肌分离怎么修复？ 产妇可以在产后第三天 ， 咨询医生也可以自己检查：慢慢躺下 ， 微抬头 ， 伸手在肚跻 下摸摸看有无柔软的团状物 ， 就代表有腹直肌分离现象 。 肚子还是松松的回不到生孩子之前了 ， 罪魁祸首就是腹直肌分离 。 现在有很多产后修复机构都有这个服务了 ， 但价格摆在那里呢 ， 也不是所有妈妈都会去产后瘦身中心的 ， 产后因为妊娠期膨大的子宫 ， 导致腹直肌分离 ， 大部分人产后一年内可以恢复到孕前状态 ， 但也有少部分由于孕前肌肉力量不足 ， 妊娠期体重增加过多 ， 腹直肌拉伸过度 。
腹直肌分离 ， 这个名字乍听起来 ， 感觉很陌生 ， 其实它和每个妈妈都息息相关 。 据调查 ， 几乎每个妈妈在孕晚期的时候都会有不同程度的腹直肌分离 。 然后抬起上身 ， 感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时 ， 用手指测量两侧肌肉间的距离（如果感觉不到挤压 ， 就把手指向两边挪动 ， 直到找到紧张的肌肉）妊娠时 ， 尤其是到了妊娠晚期 ， 增大的子宫会使腹壁扩张延伸 ， 两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离 。
左手放在胸部 。 吸气时向外扩张腹部 ， 呼气时向内收缩腹部 ， 最大限度地把肚脐吸引向脊柱 ， 略停5~10秒 。 不要太强求自己 。 过早恢复力量运动可能会造成盆底肌肉松弛 ， 造成各种各样的脱垂和漏尿等等 。 42天以后再逐步恢复力量运动 ， 并且量力而行 ， 不要一口吃成个大胖子 。
【腹直肌怎么修复，腹直肌仪器怎么修复】从第八周开始到产后一年 ， 分离的腹直肌之间的距离几乎不再缩小（Coldron et al 2008） ， 所以产后主动的康复训练对腹直肌分离的愈合非常有帮助！基本就可以认为有腹直肌分离的问题啦 。
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