1、起床后不要立刻晨练
晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平 ， 难以适应变化的外界环境 ， 需有一个逐步调整的过程 ， 以利生理功能活跃起来 。 起床后稍休息片刻 ， 做些准备活动 ， 然后再晨练 。
2、日出后晨练好
黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜 ， 绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高；在园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期 ， 须待日后植物的光合作用开始 ， 氧气逐渐施放 ， 空气新鲜度方能逐渐增高 ， 故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后 。
3、晨练前喝杯水
晨练前不喝水 ， 这对健康很不利 。 若晨练前喝200~300毫升开水 ， 或在温开水加入1汤匙蜂密 ， 可
改善口味 ， 又增加了血液中糖量 ， 还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性 。
小孩几点起床好
每个孩子的日常生活规律不一样 ， 肯定不一样的啦 。 也看你平时带孩子的习惯 ， 孩子睡得早的 ， 就相当会起得早 ， 而且夏天天亮得早 ， 也是孩子早起的一个原因 ， 冬天的话 ， 会起得晚一点 。 但日常生活规律更是主因 。 孩子就要睡那么多 ， 睡得晚 ， 就起得晚 ， 睡得早就起得早 。
上文介绍了小孩几点起床做晨练最好 ， 可见晨练时间并不是越早越好 ， 也不是时间越长越好 。 宝宝的作息时间 ， 也会因人而异 ， 爸爸妈妈不妨根据自己宝宝的实际情况来给宝宝设定起床晨练的时间 。 小编建议让宝宝在固定的时间内
晨练有什么好处？ 1、强身健体 （1）科学晨练能改善神经系统功能 ， 通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平 ， 提高机体的强度、均衡性和灵活性 ， 使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高 。 体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气 ， 使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证 ， 据研究 ， 当脑细胞工作时 ， 它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍 ， 在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50% ， 科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替 ， 避免神经系统过程紧张 ， 可以消除疲劳 ， 使头脑清醒思想敏捷 。 （2）改善运动系统的功能 ， 经常参加晨练活动 ， 可使肌肉组织的贮氧能力提高 ， 改善肌肉组织的能量供应 ， 增强肌肉组织的耐久力 ， 从而使肥肉纤维增粗 ， 肌肉体积和力量增大弹性提高 ， 肌肉变得发达 ， 结实而有力 。 据测定 ， 一般人的肌肉能 量占体重的40%左右 ， 而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50% 。 晨练还能改善骨骼的营养状况 ， 增强物质代谢 ， 使骨骼 有机成分增加 ， 并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等 ， 从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能 ， 同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性 。 （3）晨练可以提高呼吸系统的能力 。 科学的晨练活动使呼吸频率加快 ， 呼吸加深 ， 使氧气的吸入量增加 ， 提高人体供氧能力 ， 国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段 ， 关键是氧气 ， 健身跑时的供氧比静坐时8—12倍 ， 经常晨练的人 ， 呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍 。 （4）提高和改善循环系统的功能 。 经常参加晨练活动 ， 不仅可以加强新陈代谢 ， 而且改善血管的弹性 ， 提高血液量 ， 促进血液循环 ， 提高机体的摄氧能 力 ， 在一般情况下 ， 运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍 ， 所以 ， 平时不爱晨练活动的人 ， 稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象 ， 而晨练者由血液循循得到改善 ， 血流量增加 ， 从而使心腔容量增大 ， 心收缩力增强 ， 心输出量增加 ， 心跳次数减少 ， 休息时间延长 ， 久之 ， 会使心肌纤维变粗 ， 心肌发达 。 2、塑造体型美 体型与体态能反映一个人的外形 ， 同时也能反映出精神面貌 。 体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小 ， 体态指身体各部位所表现出的外型姿态 ， 良好的形态给人以美的享受 ， 人们科学地进行健美锻炼 ， 就可以根据需要选择合适的动作 ， 有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体 ， 通过坚持参加晨练健身健美运动 ， 消耗多余的热量 ， 加快机体的新陈代谢 ， 防止皮下脂肪堆积 。 3、陶冶精神情操 晨练活动不但使人的体格健、外形美 ， 而且可以健“心“ ， 调节心理活动 ， 消除人们心理障碍 ， 同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点 ， 满足现代人多方面的审美需要 ， 给人们的生活带来乐趣 ， 培养人们良好的道德；树立集体主义精神 ， 还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质 。
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