秋意渐浓， 人们烦躁的情绪也随之平静， 此时切勿忽视了养生， 但秋季养生小常识有哪些你知道吗？秋季由于阳气弱阴气长， 肠胃的抵抗能力下降， 病菌易乘虚而入， 下面我们介绍一些必须知道的秋季养生小常识 。
日常饮食之道
秋季三个月的饮食总原则：宜少食辛味， 多食酸味， 即减少食用辛辣口味的食物， 如：葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的水果、蔬菜 。 秋季的养生准则与春夏两季截然不同， 是以养人体阴气为本 。 饮食以滋阴润肺， 回收阳气为主， 即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替 。 多食性温之食， 少食寒凉之物， 以巩固摄人体内的正气 。 由于天气干燥、凉爽变化不同， 饮食原则可依据节气的变化相应调节 。 秋季饮食养生小常识具体有以下几点：
1.秋季饮食养生要注意防止热能过剩， 要注意适量， 而不能放纵食欲， 大吃大喝 。 首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品， 如尖辣椒、胡椒等等， 应当多吃一些蔬菜、瓜果， 如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等 。 另外， 避免各种湿热之气积蓄 。 因此秋季养生小常识里提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物， 如芹菜 。
2.多食新鲜蔬菜和水果 。 秋燥最容易伤人的津液 。 多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效 。 蔬菜、水果等含有大量的水分， 能补充人体的津液 。 另外， 还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品， 以顺应肺脏的清肃之性 。 立秋后再大量生食瓜果， 势必更助湿邪， 损伤脾阳， 脾阳不振不能运化水湿， 腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生 。
3.养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等 。 “话梅特别适合秋季食用， 中医认为酸甘化阴， 话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主， 佐以酸味’的养生法 。 ” 此外， 养生堂告诉你应该注意多饮水 。
自我保健方法
1.立秋之后， 昼夜之间的温差较大， 及时增减衣服， 特别是老人家， 不宜赤膊露体， 也不宜穿得太多、太暖 。 白露过后， 气候逐渐变凉， 一早一晚更添寒意， 如果这时再赤膊露体， 就容易受凉， 轻则易患感冒， 重则易染肺疾 。 秋季养生小常识提醒你：因秋气主燥， 燥易伤肺 。
2.秋季养生要重视精神调养 。 阴虚的人， 肝火易旺， 动辄发脾气， 这就是人们常说的“搂不住火” 。 肝火偏旺， 久则内耗阴津 。 到了秋季， 其燥象更为明显 。 因此， 预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养， 并以平和的心态对待一切事物， 以顺应秋季收敛之性， 平静地度过这一多事之秋 。
3.中医的治疗原则是虚者补之， 不是虚症病人不宜用补药， 虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分， 对症服药才能补益身体， 否则适得其反， 会伤害身体 。 秋天要避免过食辣椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛燥之品 。 百科全说提醒你：秋季气温渐凉， 脾胃对寒凉比较敏感， 应避免冷饮凉食的摄入， 以免损伤脾胃， 出现腹泻腹痛等症状 。
如何去火
秋季， 外界气候骤然变凉,而人体内的热量还在原来的位置,夏季时,人的体内温度会调节到和外部相应的状态外凉内热,内热不容易散发,就出现了不平衡.这个时候就会出现一系列症状,比如脸上痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起干咳等.这个时候大家不要忙着吃消炎药等,可以吃一些清开灵等去火清热解毒药.预防为主,所以秋季时可以继续吃绿豆汤,金银露,龟苓膏等去火解热食品.
养生茶
茶疗方简便， 既可养生又能治病， 近年来茶叶中的营养成分和药理作用， 不断被人们发现， 其保健功能和防治疾病功效得到肯定 。 秋季养生小常识告诉你：在秋季， 如能根据自身体质， 选用适宜疗方， 对增进健康、增强体质定会有益 。
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