世界睡眠日:警惕这些睡眠误区，带你走出这些＂困境＂

为了唤起全民对睡眠重要性的认识， 2003年“世界睡眠日”被正式引入中国，从此每年3月21日便成了一个特殊的日子。今天是第22个世界睡眠日，此次世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康同行” 。而生活中，很多人通过互联网等媒介知道或者了解到关于睡眠的相关知识，但是有些睡眠知识不一定是对的，关于睡眠，这些睡眠误区要避开。
睡眠误区:误区一：睡前玩手机
手机、电脑等设备的LED屏所发出的蓝光会减少褪黑素的分泌，影响昼夜节律系统，导致睡眠质量下降、入睡延迟和睡眠周期紊乱。

误区二：喝酒助眠
虽然喝酒以后可以出现促进入睡的假象，但是喝酒以后入睡通常是浅睡眠，而不是深睡眠。其实，饮酒不仅不能改善睡眠，还可能不慎养成嗜酒的坏习惯。

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误区三：提前准备“酝酿”
有的人认为要想睡个好觉，需要比平时提前睡，实际上，这样做反倒容易失眠。人们睡不着的时候，会做一些与睡眠无关的事情，越来越精神，即便是躺着“数羊”的助眠效果也不明显。
【世界睡眠日:警惕这些睡眠误区，带你走出这些"困境"】

误区四：白天或周末“补觉”
人们通常认为前一天熬夜没睡好，第二天可以多睡弥补。其实，延迟起床时间来补偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。休息日睡懒觉，会打破平时形成的睡眠节律，并不利于提高睡眠质量。

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误区五：打呼噜“睡得香”
许多人认为打呼噜是睡得香，然而事实并非如此。打鼾非但不是高质量睡眠的表现，严重的打鼾还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，可对身体多个器官功能造成损害。应该提高对打鼾的认识，早发现、早干预、早治疗，避免打鼾由良性阶段进入到恶性阶段。同时，养成良好的生活习惯，科学饮食避免肥胖，戒烟戒酒，增加运动。睡觉时，可采用侧卧姿势缓解打鼾。
生活中，大家可以通过锻炼、保持好心情以及养成好的生活习惯等方法，拥有一个充足的睡眠，从而避开这些睡眠误区。