正常速度、情况下减肥10斤需要大约多长时间？【瘦十斤需要多久，科学减肥瘦10斤需要多久】你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定 。 一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间 。 通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能 。 因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟 。 而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度 。 以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可 。 就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟 。 每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围 。 （最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟 。 进行力量训练，身体需要较长时间恢复 。 建议一周做2~3次力量训练即可 。
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瘦十斤需要多久我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
减肥10斤需要多久？减肥10斤需要多久？不吃不喝光躺尸7天瘦10斤，饿得前胸贴后背不说，连筷子都握不住……恢复饮食后，体重双倍反弹猛涨20斤！
想要一直瘦下去，首先你就要放弃那些自杀式的网红减肥法，从130斤瘦到90斤，健康减脂40斤，该吃吃该喝喝，完全不用担心体重反弹身体不适，想要养成易瘦体质，你只需要这样做就行了 。
1、不要节食
想要变成易瘦体质，那就千万不要节食了，节食减肥是非常不健康的，即使你通过节食减肥瘦下来了，你的身体素质也会变差，浑身软塌塌没有力量感 。 而且节食减肥还很容易反弹，大多数人在节食减肥成功之后，就会忍不住想要吃更多东西，暴饮暴食，这种饮食方式只会让你更肥胖，身体也更容易受到损害 。
健康减肥三大营养元素必不可少，碳水化合物、蛋白质、脂肪一个不能落，摄入比例要合理 。 早餐要吃好中午要吃饱晚上要吃少，建议每天的热量比例分配在4:4:2.举个例子，减肥每天摄入的热量为1000大卡，那么早上可以摄入400卡、中午400卡、晚上200卡 。
在减肥期间，尽量不要去吃高油脂、高糖分的东西，建议早餐以碳水化合物+蛋白质为主，如鸡蛋、脱脂奶、水果、五谷粥、欧包等等，中午的主食可以换成粗粮，如杂粮、玉米、荞麦、鸡胸肉等等，晚上就可以选择蔬菜、水果等膳食纤维丰富以消化的食物 。
2、关于运动
想要减肥，运动是一定要的，运动可以让你的身体变得 更健康，也会让你的身材变得更均匀、更有型，还能帮你降低体脂率 。 很多三分钟热度的朋友们说起减肥运动，就马不停蹄地去报了个健身班，结果没个两三天就没去过，花钱还没效果，所以报健身班的朋友们，一定要考虑清楚，为了你的钱包 。
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